La recherche montre comment la caféine affecte le sommeil et la tension artérielle

La recherche montre comment la caféine affecte le sommeil et la tension artérielle

La consommation de caféine, l’hypertension artérielle et le sommeil semblent tous étroitement liés.

Vous savez peut-être déjà que la caféine est un stimulant présent dans le café, le thé et de nombreux sodas. Trop de caféine peut provoquer de l'agitation et de la nervosité, rendant le sommeil difficile et augmentant la tension artérielle.

Le problème est aggravé par le fait que le manque de sommeil est connu pour être lié à l’hypertension artérielle. La caféine pourrait-elle être le facteur commun ?

Chez les personnes qui ne consomment pas régulièrement de caféine, la caféine peut provoquer une augmentation temporaire mais grave de la tension artérielle. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi, mais il semble que notre corps développe une certaine tolérance à la caféine et que ceux qui en consomment plus régulièrement disposent d'une sorte de tampon. Certains chercheurs affirment que la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins en inhibant une hormone qui aide à les maintenir dilatés. La caféine peut également stimuler la libération des hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline.

D'autres recherches ont montré que les buveurs réguliers de caféine ont une tension artérielle moyenne plus élevée que les personnes qui n'en boivent pas. Déroutant !

Par mesure de précaution, de nombreux médecins recommandent de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour, soit environ la quantité contenue dans deux tasses standard de café infusé. Notez que la quantité de caféine dans le café et les boissons gazeuses varie d'une marque à l'autre.

Pour savoir si la caféine vous affecte, les médecins recommandent de vérifier votre tension artérielle dans les 30 minutes suivant la consommation de café ou d'autres boissons contenant de la caféine. Si votre tension artérielle augmente de cinq à dix points, cela indique que vous êtes sensible aux effets de la caféine. Si vous pensez vouloir réduire votre consommation de caféine, faites-le progressivement sur une période de quelques jours à une semaine pour éviter les symptômes de sevrage tels que les maux de tête.

Inspiré par Jenny Jackson