Istraživanja pokazuju kako kofein utječe na san i krvni tlak

Istraživanja pokazuju kako kofein utječe na san i krvni tlak

Čini se da su konzumacija kofeina, visoki krvni tlak i spavanje međusobno povezani.

Možda već znate da je kofein stimulans koji se nalazi u kavi, čaju i mnogim gaziranim pićima. Previše kofeina može uzrokovati nemir i nervozu, otežati spavanje i povećati krvni tlak.

Problem je još veći jer je poznato da je nedostatak sna povezan s visokim krvnim tlakom. Može li kofein biti zajednički faktor?

Kod ljudi koji ne konzumiraju kofein redovito, kofein može uzrokovati privremeno, ali ozbiljno povećanje krvnog tlaka. Istraživači ne znaju točno zašto, ali čini se da naše tijelo razvije određenu toleranciju na kofein i da oni koji ga redovitije konzumiraju imaju neku vrstu tampona. Neki istraživači kažu da kofein sužava krvne žile inhibiranjem hormona koji ih održava proširenima. Kofein također može potaknuti oslobađanje hormona stresa kortizola i adrenalina.

Druga istraživanja su otkrila da oni koji redovito piju kofein imaju viši prosječni krvni tlak od ljudi koji ne piju kofein. Zbunjujuće!

Kao mjeru predostrožnosti, mnogi liječnici preporučuju ograničavanje unosa kofeina na 200 miligrama dnevno - otprilike onoliko u dvije standardne šalice kuhane kave. Imajte na umu da se količina kofeina u kavi i bezalkoholnim pićima razlikuje od marke do marke.

Kako biste saznali utječe li kofein na vas, liječnici preporučuju da izmjerite krvni tlak unutar 30 minuta od ispijanja kave ili drugih napitaka s kofeinom. Ako vam krvni tlak poraste za pet do deset bodova, to znači da ste osjetljivi na učinke kofeina. Ako mislite da želite smanjiti konzumaciju kofeina, učinite to postupno tijekom nekoliko dana do tjedan dana kako biste izbjegli simptome ustezanja poput glavobolje.

Inspiriran Jenny Jackson