A kutatások azt mutatják, hogy a koffein hogyan befolyásolja az alvást és a vérnyomást

A kutatások azt mutatják, hogy a koffein hogyan befolyásolja az alvást és a vérnyomást

Úgy tűnik, hogy a koffeinfogyasztás, a magas vérnyomás és az alvás összefonódik.

Talán már tudja, hogy a koffein a kávéban, teában és sok üdítőben található stimuláns. A túl sok koffein nyugtalanságot és idegességet okozhat, ami megnehezíti az alvást és növeli a vérnyomást.

A problémát súlyosbítja, hogy az alváshiány köztudottan összefügg a magas vérnyomással. Lehet, hogy a koffein a közös tényező?

Azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak rendszeresen koffeint, a koffein átmeneti, de súlyos vérnyomás-emelkedést okozhat. A kutatók nem tudják pontosan, miért, de úgy tűnik, hogy szervezetünkben kialakul egy bizonyos tolerancia a koffeinnel szemben, és azok, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, rendelkeznek valamilyen pufferrel. Egyes kutatók szerint a koffein szűkíti az ereket azáltal, hogy gátolja azt a hormont, amely segít tágulni őket. A koffein serkentheti a kortizol és az adrenalin stresszhormonok felszabadulását is.

Más kutatások kimutatták, hogy a rendszeres koffeint fogyasztóknak magasabb az átlagos vérnyomása, mint azoknak, akik nem isznak koffeint. Zavarba ejtő!

Elővigyázatosságból sok orvos azt javasolja, hogy a koffeinbevitelt napi 200 milligrammra korlátozzák – ez körülbelül két csésze főzött kávé mennyisége. Vegye figyelembe, hogy a kávéban és az üdítőitalokban lévő koffein mennyisége márkánként eltérő.

Annak megállapítására, hogy a koffein befolyásolja-e Önt, az orvosok azt javasolják, hogy a kávé vagy más koffeintartalmú italok elfogyasztása után 30 percen belül ellenőrizze a vérnyomását. Ha a vérnyomása öt-tíz ponttal megemelkedik, ez azt jelzi, hogy érzékeny a koffein hatásaira. Ha úgy gondolja, hogy csökkenteni szeretné koffeinfogyasztását, tegye ezt fokozatosan, napok vagy egy hét alatt, hogy elkerülje az elvonási tüneteket, például a fejfájást.

Jenny Jackson ihlette