Tyrimai rodo, kaip kofeinas veikia miegą ir kraujospūdį

Tyrimai rodo, kaip kofeinas veikia miegą ir kraujospūdį

Atrodo, kad kofeino vartojimas, aukštas kraujospūdis ir miegas yra tarpusavyje susiję.

Galbūt jau žinote, kad kofeinas yra kavoje, arbatoje ir daugelyje gaiviųjų gėrimų esantis stimuliatorius. Per daug kofeino gali sukelti nerimą ir nervingumą, todėl sunku užmigti ir padidinti kraujospūdį.

Problemą apsunkina tai, kad miego trūkumas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu. Ar kofeinas gali būti bendras veiksnys?

Žmonėms, kurie nevartoja kofeino reguliariai, kofeinas gali laikinai, bet smarkiai padidinti kraujospūdį. Tyrėjai tiksliai nežino, kodėl, bet panašu, kad mūsų organizmas išvysto tam tikrą toleranciją kofeinui ir tie, kurie kofeiną vartoja dažniau, turi tam tikrą buferį. Kai kurie mokslininkai teigia, kad kofeinas siaurina kraujagysles, nes slopina hormono, padedančio jas išsiplėsti, gamybą. Kofeinas taip pat gali skatinti streso hormonų kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą.

Kiti tyrimai parodė, kad reguliariai kofeiną geriančių žmonių vidutinis kraujospūdis yra didesnis nei žmonių, kurie kofeino nevartoja. Paini!

Atsargumo sumetimais daugelis gydytojų rekomenduoja apriboti kofeino suvartojimą iki 200 miligramų per dieną – maždaug tiek, kiek yra dviejuose standartiniuose užplikytos kavos puodeliuose. Atminkite, kad kofeino kiekis kavoje ir gaiviuosiuose gėrimuose skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo.

Norėdami išsiaiškinti, ar kofeinas jus paveikia, gydytojai rekomenduoja pasitikrinti kraujospūdį per 30 minučių po kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų išgėrimo. Jei jūsų kraujospūdis pakyla nuo penkių iki dešimties taškų, tai rodo, kad esate jautrus kofeino poveikiui. Jei manote, kad norite sumažinti kofeino vartojimą, darykite tai palaipsniui per kelias dienas ar savaitę, kad išvengtumėte abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas.

Įkvėptas Jenny Jackson