Pētījumi liecina, kā kofeīns ietekmē miegu un asinsspiedienu

Pētījumi liecina, kā kofeīns ietekmē miegu un asinsspiedienu

Šķiet, ka kofeīna patēriņš, augsts asinsspiediens un miegs ir saistīti.

Jūs, iespējams, jau zināt, ka kofeīns ir stimulants, kas atrodams kafijā, tējā un daudzos sodas dzērienos. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt nemieru un nervozitāti, apgrūtinot miegu un paaugstinot asinsspiedienu.

Problēmu sarežģī tas, ka ir zināms, ka miega trūkums ir saistīts ar augstu asinsspiedienu. Vai kofeīns varētu būt kopīgs faktors?

Cilvēkiem, kuri regulāri nelieto kofeīnu, kofeīns var izraisīt īslaicīgu, bet smagu asinsspiediena paaugstināšanos. Pētnieki precīzi nezina, kāpēc, bet šķiet, ka mūsu ķermenis attīsta zināmu toleranci pret kofeīnu un tiem, kas kofeīnu patērē regulāri, ir sava veida buferis. Daži pētnieki saka, ka kofeīns sašaurina asinsvadus, inhibējot hormonu, kas palīdz saglabāt tos paplašinātus. Kofeīns var arī stimulēt stresa hormonu kortizola un adrenalīna izdalīšanos.

Citi pētījumi atklāja, ka tiem, kas regulāri dzer kofeīnu, ir augstāks vidējais asinsspiediens nekā cilvēkiem, kuri kofeīnu nelieto. Mulsina!

Piesardzības nolūkos daudzi ārsti iesaka ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 200 miligramiem dienā – apmēram tādā daudzumā, kāds ir divās standarta kafijas tasītēs. Ņemiet vērā, ka kofeīna daudzums kafijā un bezalkoholiskajos dzērienos atšķiras atkarībā no zīmola.

Lai noskaidrotu, vai kofeīns jūs ietekmē, ārsti iesaka pārbaudīt asinsspiedienu 30 minūšu laikā pēc kafijas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas. Ja jūsu asinsspiediens paaugstinās par pieciem līdz desmit punktiem, tas norāda, ka esat jutīgs pret kofeīna iedarbību. Ja domājat, ka vēlaties samazināt kofeīna patēriņu, dariet to pakāpeniski dienu līdz nedēļu laikā, lai izvairītos no abstinences simptomiem, piemēram, galvassāpēm.

Iedvesmojoties no Dženijas Džeksones