Forskning viser hvordan koffein påvirker søvn og blodtrykk

Forskning viser hvordan koffein påvirker søvn og blodtrykk

Koffeinforbruk, høyt blodtrykk og søvn ser ut til å henge sammen.

Du vet kanskje allerede at koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i kaffe, te og mange brus. For mye koffein kan forårsake rastløshet og nervøsitet, noe som gjør det vanskelig å sove og øker blodtrykket.

Forverre problemet er at mangel på søvn er kjent for å være knyttet til høyt blodtrykk. Kan koffein være den felles faktoren?

Hos personer som ikke bruker koffein regelmessig, kan koffein forårsake en midlertidig, men alvorlig økning i blodtrykket. Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor, men det ser ut til at kroppen vår utvikler en viss toleranse for koffein og at de som bruker koffein mer regelmessig har en slags buffer. Noen forskere sier at koffein innsnevrer blodårene ved å hemme et hormon som bidrar til å holde dem utvidet. Koffein kan også stimulere frigjøringen av stresshormonene kortisol og adrenalin.

Annen forskning har funnet at vanlige koffeindrikkere har høyere gjennomsnittlig blodtrykk enn folk som ikke drikker koffein. Forvirrende!

Som en forholdsregel anbefaler mange leger å begrense koffeininntaket til 200 milligram per dag - omtrent mengden i to standard kopper brygget kaffe. Merk at mengden koffein i kaffe og brus varierer fra merke til merke.

For å finne ut om koffein påvirker deg, anbefaler leger å sjekke blodtrykket innen 30 minutter etter å ha drukket kaffe eller andre koffeinholdige drikker. Hvis blodtrykket stiger med fem til ti poeng, indikerer dette at du er følsom for effekten av koffein. Hvis du tror du vil redusere koffeinforbruket, gjør det gradvis over en periode på dager til en uke for å unngå abstinenssymptomer som hodepine.

Inspirert av Jenny Jackson