Badania pokazują, jak kofeina wpływa na sen i ciśnienie krwi

Badania pokazują, jak kofeina wpływa na sen i ciśnienie krwi

Wydaje się, że spożycie kofeiny, wysokie ciśnienie krwi i sen są ze sobą powiązane.

Być może już wiesz, że kofeina jest środkiem pobudzającym występującym w kawie, herbacie i wielu napojach gazowanych. Nadmiar kofeiny może powodować niepokój i nerwowość, utrudniać zasypianie i zwiększać ciśnienie krwi.

Problem potęguje fakt, że brak snu jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi. Czy kofeina może być częstym czynnikiem?

U osób, które nie spożywają regularnie kofeiny, kofeina może powodować przejściowy, ale poważny wzrost ciśnienia krwi. Naukowcy nie wiedzą dokładnie dlaczego, ale wydaje się, że nasz organizm rozwija pewną tolerancję na kofeinę i że osoby spożywające kofeinę częściej mają swego rodzaju bufor. Niektórzy badacze twierdzą, że kofeina zwęża naczynia krwionośne poprzez hamowanie hormonu, który pomaga je rozszerzyć. Kofeina może również stymulować uwalnianie hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny.

Inne badania wykazały, że osoby regularnie pijące kofeinę mają wyższe średnie ciśnienie krwi niż osoby niepijące kofeiny. Mylące!

Jako środek ostrożności wielu lekarzy zaleca ograniczenie spożycia kofeiny do 200 miligramów dziennie – mniej więcej tyle, ile mieści się w dwóch standardowych filiżankach parzonej kawy. Należy pamiętać, że ilość kofeiny w kawie i napojach bezalkoholowych różni się w zależności od marki.

Aby dowiedzieć się, czy kofeina ma na Ciebie wpływ, lekarze zalecają sprawdzenie ciśnienia krwi w ciągu 30 minut od wypicia kawy lub innego napoju zawierającego kofeinę. Jeśli ciśnienie krwi wzrośnie o pięć do dziesięciu punktów, oznacza to, że jesteś wrażliwy na działanie kofeiny. Jeśli uważasz, że chcesz zmniejszyć spożycie kofeiny, rób to stopniowo w ciągu kilku dni do tygodnia, aby uniknąć objawów odstawienia, takich jak bóle głowy.

Zainspirowany Jenny Jackson