Pesquisa mostra como a cafeína afeta o sono e a pressão arterial

Pesquisa mostra como a cafeína afeta o sono e a pressão arterial

O consumo de cafeína, a hipertensão e o sono parecem estar interligados.

Você já deve saber que a cafeína é um estimulante encontrado no café, no chá e em muitos refrigerantes. Muita cafeína pode causar inquietação e nervosismo, dificultando o sono e aumentando a pressão arterial.

Para agravar o problema, sabe-se que a falta de sono está associada à hipertensão. A cafeína poderia ser o fator comum?

Em pessoas que não consomem cafeína regularmente, a cafeína pode causar um aumento temporário, mas grave, da pressão arterial. Os investigadores não sabem exactamente porquê, mas parece que o nosso corpo desenvolve uma certa tolerância à cafeína e que aqueles que a consomem com mais regularidade têm algum tipo de tampão. Alguns pesquisadores dizem que a cafeína estreita os vasos sanguíneos ao inibir um hormônio que ajuda a mantê-los dilatados. A cafeína também pode estimular a liberação dos hormônios do estresse cortisol e adrenalina.

Outra pesquisa descobriu que quem bebe regularmente cafeína tem pressão arterial média mais alta do que quem não bebe cafeína. Confuso!

Como precaução, muitos médicos recomendam limitar a ingestão de cafeína a 200 miligramas por dia – aproximadamente a quantidade contida em duas xícaras padrão de café fresco. Observe que a quantidade de cafeína no café e nos refrigerantes varia de marca para marca.

Para descobrir se a cafeína está afetando você, os médicos recomendam verificar sua pressão arterial 30 minutos após beber café ou outras bebidas com cafeína. Se a sua pressão arterial aumentar de cinco a dez pontos, isso indica que você é sensível aos efeitos da cafeína. Se você acha que deseja reduzir o consumo de cafeína, faça-o gradualmente durante um período de dias a uma semana para evitar sintomas de abstinência, como dores de cabeça.

Inspirado porJenny Jackson