Cercetările arată cum cofeina afectează somnul și tensiunea arterială

Cercetările arată cum cofeina afectează somnul și tensiunea arterială

Consumul de cofeină, hipertensiunea arterială și somnul par să fie toate împletite.

Poate știți deja că cofeina este un stimulent care se găsește în cafea, ceai și multe sucuri. Prea multă cofeină poate provoca neliniște și nervozitate, îngreunând somnul și crescând tensiunea arterială.

Problema agravează faptul că se știe că lipsa somnului este legată de hipertensiunea arterială. Ar putea fi cofeina factorul comun?

La persoanele care nu consumă cofeină în mod regulat, cofeina poate provoca o creștere temporară, dar severă a tensiunii arteriale. Cercetătorii nu știu exact de ce, dar se pare că organismul nostru dezvoltă o anumită toleranță la cofeină și că cei care consumă cafeină mai regulat au un fel de tampon. Unii cercetători spun că cofeina îngustează vasele de sânge prin inhibarea unui hormon care le ajută să le mențină dilatate. De asemenea, cofeina poate stimula eliberarea hormonilor de stres cortizol și adrenalină.

Alte cercetări au descoperit că consumatorii obișnuiți de cofeină au o tensiune arterială medie mai mare decât cei care nu beau cofeină. Confuz!

Ca măsură de precauție, mulți medici recomandă limitarea aportului de cofeină la 200 de miligrame pe zi - aproximativ cantitatea din două căni standard de cafea preparată. Rețineți că cantitatea de cofeină din cafea și băuturi răcoritoare variază de la o marcă la alta.

Pentru a afla dacă cofeina vă afectează, medicii recomandă să vă verificați tensiunea arterială în 30 de minute de la consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină. Dacă tensiunea arterială crește cu cinci până la zece puncte, aceasta indică faptul că sunteți sensibil la efectele cofeinei. Dacă credeți că doriți să reduceți consumul de cofeină, faceți acest lucru treptat pe o perioadă de câteva zile până la o săptămână pentru a evita simptomele de sevraj, cum ar fi durerile de cap.

Inspirat de Jenny Jackson