Forskning visar hur koffein påverkar sömn och blodtryck

Forskning visar hur koffein påverkar sömn och blodtryck

Koffeinkonsumtion, högt blodtryck och sömn verkar vara sammanflätade.

Du kanske redan vet att koffein är ett stimulerande medel som finns i kaffe, te och många läsk. För mycket koffein kan orsaka rastlöshet och nervositet, vilket gör det svårt att sova och ökar blodtrycket.

Förvärrar problemet är att brist på sömn är känt för att vara kopplat till högt blodtryck. Kan koffein vara den gemensamma faktorn?

Hos personer som inte konsumerar koffein regelbundet kan koffein orsaka en tillfällig men allvarlig ökning av blodtrycket. Forskare vet inte exakt varför, men det verkar som om våra kroppar utvecklar en viss tolerans mot koffein och att de som konsumerar koffein mer regelbundet har någon form av buffert. Vissa forskare säger att koffein minskar blodkärlen genom att hämma ett hormon som hjälper till att hålla dem vidgade. Koffein kan också stimulera frisättningen av stresshormonerna kortisol och adrenalin.

Annan forskning har funnit att vanliga koffeindrickare har högre genomsnittligt blodtryck än personer som inte dricker koffein. Förvirrande!

Som en försiktighetsåtgärd rekommenderar många läkare att begränsa koffeinintaget till 200 milligram per dag - ungefär mängden i två vanliga koppar bryggkaffe. Observera att mängden koffein i kaffe och läsk varierar från märke till märke.

För att ta reda på om koffein påverkar dig rekommenderar läkare att du kontrollerar ditt blodtryck inom 30 minuter efter att du har druckit kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. Om ditt blodtryck stiger med fem till tio punkter tyder det på att du är känslig för effekterna av koffein. Om du tror att du vill minska din koffeinkonsumtion, gör det gradvis under en period av dagar till en vecka för att undvika abstinensbesvär som huvudvärk.

Inspirerad av Jenny Jackson