العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم – 4 بدائل غذائية بسيطة لارتفاع ضغط الدم

العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم – 4 بدائل غذائية بسيطة لارتفاع ضغط الدم

هل تبحث عن العلاجات المنزلية الأكثر فعالية لارتفاع ضغط الدم؟ أنت محظوظ اليوم لأن هذا المقال يحتوي على أفضل البدائل الغذائية التي يمكنك استخدامها. فكر في هذه الخيارات الغذائية الأربعة المذكورة أدناه لمكافحة الآثار الضارة لارتفاع ضغط الدم.

4 علاجات طبيعية لارتفاع ضغط الدم

1. الفواكه والخضروات

ربما يكون هذان العنصران الأساسيان هما الأكثر سهولة في الوصول إليهما. غالبًا ما يمكن العثور عليها وأنت مرتاح في منزلك، لذلك لا داعي للقلق بشأن الحصول عليها. ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف تعمل على خفض ضغط الدم، ولهذا السبب ينصح بها الأطباء بشدة. وفيما يلي بعض الأمثلة الجيدة:

· الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الأفوكادو، البطاطس المخبوزة، الموز، البنجر، كرنب بروكسل، الشمام، التمر، المشمش المجفف، البرقوق المجفف، الفول السوداني المحمص الجاف، التين، الكمثرى الطازجة، الكيوي، فاصوليا ليما، البطيخ، النكتارين، عصير البرتقال، البرتقال، عصير البرقوق، الزبيب، السبانخ، الطماطم، الفول السوداني غير المملح، والقرع الشتوي.

· الأطعمة الغنية بالألياف: اللوز، التفاح، الخرشوف، الفاصوليا السوداء، الخبز، البروكلي، الأرز البني، الجزر، نخالة الذرة، العدس، فطائر نخالة الشوفان، دقيق الشوفان، البازلاء، جوز البقان، الفستق، الفشار، التوت، الفراولة، بذور عباد الشمس، الذرة الحلوة، الكرنب والحبوب الكاملة.

تعتبر الفواكه والخضروات المذكورة أعلاه علاجات رائعة يمكنها مكافحة ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، ليس عليك أن تستهلكها كلها، افعل ذلك كلما استطعت لأنها مفيدة لصحتك. ولا تنس أيضًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة في حالة وجود حساسية تجاه بعضها. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك تناوله بالضبط، فاطلب المشورة من طبيبك.

2. توابل الطعام

هل تعلم أن التوابل والبهارات يمكن أن تفعل أكثر من مجرد إضافة نكهة إلى أطباقك؟ في كثير من الأحيان لا ندرك أن المكملات الغذائية النموذجية التي نستهلكها مفيدة للغاية. التوابل الشائعة مثل الثوم والزنجبيل والبصل لها فوائد صحية يمكن أن تخفض ضغط الدم. يمكنك إما تناولها نيئة أو إضافتها كنكهة لوجباتك. تشمل التوابل الأخرى المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الفلفل الأسود والفلفل الحار والثوم المعمر ومسحوق الكاري والأوريجانو.

3. منتجات الألبان

ويوصى بشدة أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لمكافحة عواقب ارتفاع ضغط الدم. يعتبر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مفيدة للصحة بشكل عام، ولكن أبرز المنتجات التي يجب عليك تناولها هي الحليب خالي الدسم والزبادي قليل الدسم. يتمتع هذان المنتجان بإمكانيات كبيرة في تقليل آثار ارتفاع ضغط الدم، لذا تأكد من إدراجهما في علاجاتك المنزلية لارتفاع ضغط الدم.

4. شاي الأعشاب

علاج آخر يمكن أن يفيدك كثيرًا هو شرب شاي الأعشاب يوميًا. يعتبر أولونغ والكركديه والشاي الأخضر من الأنواع الثلاثة الرئيسية المعروفة بقدرتها على التحكم في تأثيرات ارتفاع ضغط الدم على الجسم. تشير الدراسات إلى أن مجرد كوب واحد من شاي الأعشاب يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة تزيد عن 50٪، ولهذا السبب يلجأ المزيد والمزيد من الناس إلى هذا العلاج اليوم لأنه فعال. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الفوائد الصحية بنفسك، فتأكد من تناول كوب واحد على الأقل من الشاي يوميًا.

إذن هذه هي الحلول الغذائية الأربعة الأساسية لارتفاع ضغط الدم. الآن بعد أن عرفت الأطعمة المفيدة لك، فكر في دمجها في خطط نظامك الغذائي. مع الاستخدام المنتظم لهذه العلاجات المنزلية المذهلة لارتفاع ضغط الدم، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في آثار ارتفاع ضغط الدم في أي وقت من الأوقات.

مستوحاة من كريج ويليام