Augsts asinsspiediens: kā ābols dienā saglabā augstu asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens: kā ābols dienā saglabā augstu asinsspiedienu

Kad runa ir par dabisku mūsu augstā asinsspiediena pazemināšanu, pazemīgais ābols bieži tiek ignorēts. Varbūt tāpēc, ka tas ir tik izplatīts auglis, ka daudzi no mums par to nedomā. Āboliem ir daudz ieguvumu veselībai. Protams, mēs atceramies, ka bērnībā mācījāmies, ka ābols dienā attur ārstu. Patiesībā, apēdot vienu ābolu dienā, var tikt novērsts augsts asinsspiediens.

Kā āboli var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu

Ir svarīgi ēst ābolu ādu, kā arī gaļīgos augļus. Tas ir tāpēc, ka āda satur sešas reizes vairāk antioksidantu nekā gaļa. Vēl svarīgāk ir tas, ka, kā ziņots laikrakstā The Telegraph 2012. gada 17. oktobrī, no hipertensijas perspektīvas Jaunskotijas Lauksaimniecības koledžas pētnieki atklāja, ka ābola āda ir ievērojami efektīvāka angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) kavēšanā nekā gaļīgais auglis.

Pārbaudēs tika konstatēts, ka ābolu āda ir efektīvāka nekā citu labi zināmu “superēdienu”, tostarp zaļās tējas, melleņu un augu ekstraktu ekstrakti.

AKE izraisa augstu asinsspiedienu, ierobežojot artērijas. Āboli ir dabisks AKE inhibitors.

Āboli, antioksidanti un augsts asinsspiediens

Pētījums no Volfsona medicīnas centra Izraēlā, kas publicēts žurnālā Nutrition and Metabolism, skaidri parāda, ka antioksidantiem ir pozitīva ietekme uz augsta asinsspiediena samazināšanu. (Avots: citēts Siski Grīna sadaļā “How Antioxidants Ease High Blood Pressure”, saga.co.uk/health/news/how-antioxidants-ease-hypertension.aspx, apskatīts 2012. gada 17. oktobrī)

2004. gadā USDA zinātnieki pārbaudīja vairāk nekā 100 pārtikas produktus, lai izmērītu to antioksidantu koncentrāciju uz porcijas lielumu. Divas ābolu šķirnes – Red Delicious un Granny Smith – ieņēma attiecīgi 12. un 13. vietu.

Hipertensija samazina vitamīnu un minerālvielu daudzumu

Āboli ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz samazināt augstu asinsspiedienu. Āboli ir labs vitamīnu A un C avots. A vitamīns ir spēcīgs antioksidants, un C vitamīns efektīvi samazina augstu asinsspiedienu.

Āboli ir arī labs kālija avots ar 159 mg uz 100 g ēdamu augļu un magnija ar 8 mg uz 100 g nemizotu neapstrādātu augļu (6 mg, ja mizoti). Abām minerālvielām ir svarīga loma augsta asinsspiediena pazemināšanā. Kālijs arī regulē nātrija līmeni mūsu organismā.

Cik ābolu mums vajadzētu ēst?

Pētījums no St. George's Hospital Medical School Londonā atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēd piecus vai vairāk ābolus nedēļā, ir labāka plaušu funkcija nekā tiem, kuri to nedara. Tātad tas tiešām ir "ābols dienā". (Avots: Health Magazine, health.com/health/gallery/0,,20405639_3.00.html, apskatīts 2012. gada 17. oktobrī).

Kad runa ir par dabisku paaugstināta asinsspiediena pazemināšanu, viens ābols dienā patiešām novērš augstu asinsspiedienu.

© Roberts Reddins

Iedvesmojoties no Roberta Redina