Ar joga yra geras būdas sumažinti kraujospūdį?

Ar joga yra geras būdas sumažinti kraujospūdį?

Praėjusiais metais Amerikos širdies asociacija savo ataskaitoje apie aukštą kraujospūdį arba aukštą kraujospūdį teigė, kad nėra galutinių įrodymų. Tačiau ataskaitoje nepavyko padaryti galutinės išvados, kad taip nėra.

Atrodė, kad toks požiūris buvo toks, kad šia tema tiesiog neatlikta jokių patikimų tyrimų.

Tyrimas iš tikrųjų nebuvo skirtas pačiam jogos klausimui kaip kraujospūdžio mažinimo būdui, o buvo nagrinėjami įvairūs „alternatyvūs“ aukšto kraujospūdžio gydymo metodai. Nors tyrimas nesukūrė savo duomenų atliekant bandymus, jis ieškojo didelio duomenų kiekio ir padarė išvadas, pagrįstas kelių kitų tyrimų rezultatais.

Tai neturėtų būti vertinama kaip konkretus jogos, kaip kraujospūdį mažinančios taktikos, smerkimas.

Štai mano nemoksliškas požiūris į šią temą.

Jau seniai pripažinta, kad reguliarūs, saikingi pratimai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Joga yra mankštos forma, kurią atliekant teisingai ir reguliariai, pasiekiami bent tokie pat rezultatai kaip ir kitos mankštos formos.

Šie privalumai apima geresnį visų kūno dalių funkcionavimą, polinkį užsiimti papildoma sveikatinimo veikla (tinkama mityba, poilsis ir noras dalyvauti kitoje fizinėje veikloje).

Jei kas nors du ar tris kartus per savaitę be nurodymų atlieka pagrindinę jogos pratimą, kaip ir kitų mankštos formų atveju, jis natūraliai pasieks rezultatą, susijusį su įdėtomis pastangomis. Tačiau kai kas nors tikrai imsis jogos praktikos į širdį, jis pradės patirti aukštesnio lygio fizinius rezultatus. Be to, gilinantis į jogos praktiką, atsiranda kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali turėti naudos sveikatai, įskaitant aukšto kraujospūdžio mažinimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai ir privalumai, dažniausiai susiję su joga, yra geresnė mityba, sumažintas stresas ir meditacinė būsena.

Vėlgi, reguliari jogos praktika sukuria meditacinę būseną ir dažnai veda prie pačios jogos praktikos, kuri buvo susijusi su mažesniu stresu ir žemesniu kraujospūdžiu. Įrodyta, kad joga ir meditacija mažina stresą, kuris pats gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Joga kaip pratimas kartu su tinkama mityba taip pat gali padėti numesti svorio ar bent jau valdyti svorį, o sveiko svorio palaikymas taip pat gali padėti išlaikyti žemesnį kraujospūdį.

Nors neatrodo, kad yra tiesioginių įrodymų, kad joga yra geras būdas valdyti aukštą kraujospūdį, verta pagalvoti apie visą įprastos jogos praktikos naudos sveikatai paketą. Žinoma, tokioje svarbioje ir potencialiai pavojingoje srityje kaip aukštas kraujospūdis, prieš pasikliaudami alternatyviu metodu, kad šis svarbus matavimas būtų kontroliuojamas, turėtumėte pasikonsultuoti su medicinos ekspertais.

Įkvėptas Donovano Baldwino