Czy joga to dobry sposób na obniżenie ciśnienia krwi?

Czy joga to dobry sposób na obniżenie ciśnienia krwi?

W zeszłym roku American Heart Association stwierdziło w raporcie na temat wysokiego ciśnienia krwi, czyli wysokiego ciśnienia krwi, że nie ma ostatecznych dowodów. W raporcie nie stwierdzono jednak jednoznacznie, że tak nie było.

Panowało takie podejście, że po prostu nie przeprowadzono żadnych wiarygodnych badań na ten temat.

Badanie nie skupiało się konkretnie na kwestii samej jogi jako sposobu na obniżenie ciśnienia krwi, ale raczej przyglądało się różnym „alternatywnym” metodom leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Chociaż w badaniu nie wygenerowano własnych danych w drodze testów, zamiast tego przeszukano duże ilości danych i wyciągnięto wnioski na podstawie wyników kilku innych badań.

Nie należy tego traktować jako szczególnego potępienia jogi jako metody samej w sobie obniżającej ciśnienie krwi.

Oto moje nienaukowe podejście do tematu.

Od dawna wiadomo, że regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Joga jest formą ćwiczeń i wykonywana prawidłowo i regularnie daje co najmniej takie same rezultaty, jak inne formy ćwiczeń.

Do korzyści tych zalicza się lepsze funkcjonowanie wszystkich partii ciała, skłonność do podejmowania dodatkowych działań prozdrowotnych (prawidłowe odżywianie, odpoczynek i chęć uczestniczenia w innych aktywnościach fizycznych).

Jeśli ktoś po prostu wykonuje podstawowe ćwiczenia jogi dwa lub trzy razy w tygodniu bez wskazówek, tak jak w przypadku innych form ćwiczeń, w naturalny sposób uzyska wynik powiązany z włożonym wysiłkiem. Jednakże, jeśli ktoś naprawdę weźmie swoją praktykę jogi do serca, zacznie odczuwać fizyczne rezultaty na wyższym poziomie. Ponadto głębsze zanurzenie się w praktyce jogi zwykle prowadzi do innych zmian w stylu życia, które mogą zapewnić korzyści zdrowotne, w tym obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.

Zmiany stylu życia i korzyści powszechnie kojarzone z jogą obejmują lepsze odżywianie, zmniejszenie stresu i stan medytacyjny.

Ponownie, regularna praktyka jogi wywołuje stan medytacyjny i często prowadzi do praktyki samej jogi, co wiąże się z mniejszym stresem i niższym ciśnieniem krwi. Wykazano, że joga i medytacja zmniejszają stres, co samo w sobie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Joga jako ćwiczenie, wraz z właściwym odżywianiem, może również pomóc w utracie wagi lub przynajmniej w kontrolowaniu jej, a utrzymanie prawidłowej wagi może również pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi na niższym poziomie.

Chociaż nie wydaje się, aby istniały bezpośrednie dowody na to, że joga jest dobrym sposobem na kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi, warto pomyśleć o pełnym pakiecie korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej praktyki jogi. Oczywiście w tak ważnej i potencjalnie niebezpiecznej dziedzinie, jak wysokie ciśnienie krwi, przed skorzystaniem z alternatywnej metody kontroli tego ważnego pomiaru należy skonsultować się z lekarzem.

Zainspirowany Donovanem Baldwinem