هل يمكن أن يساعد FitBit في خفض ضغط الدم المرتفع؟

هل يمكن أن يساعد FitBit في خفض ضغط الدم المرتفع؟

تعد FitBit واحدة من العلامات التجارية العديدة لأجهزة مراقبة الصحة المتوفرة حاليًا والتي يتم تسويقها لتحسين صحتك. لكي نكون منصفين، لم يتم تقديم أي ادعاءات صحية محددة، ولكن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وبالتالي تقليل ارتفاع ضغط الدم يعد نقطة بيع فريدة لهذا النوع من الأجهزة. هل يفي جهاز FitBit الخاص بي بهذا المطلب؟

لقد حصلت على جهاز FitBit كهدية وقبل استلامه لم أفكر في مثل هذه الأجهزة. لقد اكتشفت بسرعة أنني بحاجة إلى ترقية هاتفي الذكي إلى هاتف يستخدم أحدث جيل من نظام التشغيل إذا كان الجهاز يسجل البيانات ويعرضها على تطبيق الهاتف الذكي.

الشيء الثاني الذي يجب أن تعرفه عن هذا النوع من أجهزة مراقبة اللياقة البدنية هو أنه يقوم فقط بتسجيل البيانات وعرضها. ما يهم هو كيف تستخدمه. تؤثر كيفية إعداده أيضًا على النتائج التي ينتجها. نشرت الصحف الشعبية مؤخرًا تقريرًا عن جدة حصلت على هذا النوع من الأجهزة، وكانت تمشي عشرات الآلاف من الخطوات يوميًا على الرغم من أنها لم تترك أريكتها أبدًا. وتبين أنها كانت تحيك ملابس لأحفادها، وأخطأ الجهاز في تفسير حركاتها على أنها تمشي!

أنا أعسر، وعادة ما أرتدي ساعة على ذراعي الأيسر. لقد بدأت في ارتداء جهاز FitBit على ذراعي اليمنى وتم إعداده وفقًا لذلك. وسرعان ما أصبح واضحًا أن حركات ذراعي أسيء تفسيرها وتم احتسابها كما لو كنت أمشي. إن ارتداء الجهاز على ذراعي اليسرى وضبط الإعدادات يوفر بيانات أكثر دقة.

تظهر الحكايات أعلاه أن ذلك يعتمد على نوع التمرين الذي تقوم به. ثبت أن المشي السريع أو الركض لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا يقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10٪ وأن الفوائد تستمر حوالي 23 ساعة. ولهذا السبب تعتبر التمارين اليومية وسيلة مهمة لخفض ضغط الدم المرتفع. المهم هو أن يرتفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على الفائدة.

نوع جهاز مراقبة الصحة الذي أستخدمه يحسب عدد الخطوات التي أقوم بها خلال 24 ساعة. كما يوضح أيضًا عدد الدقائق التي مارستها، والمسافة التي مشيتها، وعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. كلما زاد عدد الخطوات التي يتم اتخاذها في وقت معين، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

كلها أمور مثيرة للاهتمام، ولكن هل يساعد استخدام هذا النوع من الأجهزة في خفض ضغط الدم المرتفع؟ الجواب هو أن ذلك يعتمد على كيفية استخدامه. لتحقيق أقصى استفادة منه وخفض ضغط الدم المرتفع، ستحتاج إلى خطة تمرين واستخدام الجهاز لمراقبة تقدمك.

خطتي التدريبية بسيطة. هدفي هو القيام بما لا يقل عن 10.000 خطوة يوميًا (حوالي 5 أميال)، منها 3 أميال ينبغي قطعها في جلسة منسقة من المشي السريع مدتها 45 دقيقة. والباقي يتكون من أوقات تدريب أقصر.

أين يتناسب جهاز المراقبة الصحية الخاص بي مع خطتي؟ لدي هدف وخطة للتمرين. تقوم الشاشة بتتبع تقدمي نحو هدفي وتبين لي ما إذا كنت أسير على الطريق الصحيح أم أنني تأخرت. باختصار، إنه يحفزني لتحقيق هدفي. يقوم التطبيق بذلك من خلال سلسلة من الرسائل التحفيزية المعروضة على الجهاز، والتي تنبهني عندما أكون غير نشط لمدة ساعة وتقدم تقارير مرحلية أسبوعية.

هل يمكن لجهاز FitBit (أو أي جهاز مشابه) أن يساعد حقًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم؟ نعم، عند استخدامها بشكل صحيح وبالتزامن مع خطة التدريب المناسبة.

مستوحاة من روبرت ريدين