Může FitBit pomoci snížit váš vysoký krevní tlak?

Může FitBit pomoci snížit váš vysoký krevní tlak?

FitBit je jednou z několika značek monitorů zdraví, které jsou v současné době k dispozici a které jsou nabízeny ke zlepšení vašeho zdraví. Abychom byli spravedliví, nejsou uváděna žádná konkrétní zdravotní tvrzení, ale zlepšení kardiovaskulárního zdraví a tedy snížení vysokého krevního tlaku je jedinečným prodejním argumentem pro tento typ zařízení. Splňuje můj FitBit tento požadavek?

Dostal jsem FitBit jako dárek a před jeho obdržením jsem o takových zařízeních nepřemýšlel. Rychle jsem zjistil, že potřebuji upgradovat svůj smartphone na ten, který používá nejnovější generaci operačního systému, pokud zařízení zaznamenává a zobrazuje data v aplikaci pro chytré telefony.

Druhá věc, kterou byste o tomto typu fitness monitoru měli vědět, je, že pouze zaznamenává a zobrazuje data. Důležité je, jak to používáte. To, jak je nastaveno, také ovlivňuje výsledky, které produkuje. Bulvární tisk nedávno informoval o babičce, která tento typ zařízení dostala a každý den ušla desítky tisíc kroků, i když nikdy neopustila pohovku. Ukázalo se, že pletla oblečení pro svá vnoučata a přístroj si její pohyby špatně vyložil jako chůzi!

Jsem pravák a obvykle nosím hodinky na levé paži. Začal jsem nosit svůj FitBit na pravé paži a podle toho se nastavil. Brzy se ukázalo, že moje pohyby paží byly také špatně interpretovány a počítány, jako bych šel. Nošení zařízení na levé paži a úprava nastavení poskytla mnohem přesnější údaje.

Výše uvedené anekdoty ukazují, že to závisí na typu cvičení, které děláte. Bylo prokázáno, že rychlá chůze nebo jogging po dobu 30 až 45 minut denně snižuje vysoký krevní tlak až o 10 % a že účinky trvají asi 23 hodin. Proto je každodenní cvičení důležitým způsobem, jak snížit vysoký krevní tlak. Důležité je, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila alespoň na 30 minut, abyste získali výhodu.

Typ monitoru zdraví, který mám, počítá počet kroků, které udělám za 24 hodin. Ukazuje také, kolik minut jsem cvičil, jak daleko jsem ušel a kolik kalorií jsem spálil. Čím více kroků za daný čas uděláte, tím více kalorií se spálí.

Všechno zajímavé, ale pomáhá používání tohoto typu zařízení snížit vysoký krevní tlak? Odpověď je, že záleží na tom, jak ji používáte. Abyste z toho vytěžili maximum a snížili svůj vysoký krevní tlak, budete potřebovat cvičební plán a pomocí zařízení sledovat svůj pokrok.

Můj tréninkový plán je jednoduchý. Mým cílem je udělat ne méně než 10 000 kroků za den (přibližně 5 mil), z čehož 3 míle by měly být provedeny v koordinovaném 45minutovém sezení rychlé chůze. Zbytek tvoří kratší tréninkové časy.

Kde můj monitor zdraví zapadá do mého plánu? Mám cíl a cvičební plán. Monitor sleduje můj pokrok směrem k cíli a ukazuje mi, zda jsem na správné cestě, nebo jsem zaostával. Zkrátka mě to motivuje k dosažení svého cíle. Aplikace to dělá prostřednictvím série motivačních zpráv zobrazených na zařízení, které mě šťouchají, když jsem hodinu neaktivní, a poskytují týdenní zprávy o pokroku.

Může FitBit (nebo podobné zařízení) skutečně pomoci snížit vysoký krevní tlak? Ano, při správném použití a ve spojení s vhodným tréninkovým plánem.

Inspirováno Robertem Reddinem