Kan en FitBit hjælpe med at sænke dit høje blodtryk?

Kan en FitBit hjælpe med at sænke dit høje blodtryk?

En FitBit er et af flere mærker af sundhedsmonitorer, der i øjeblikket er tilgængelige, og som markedsføres for at forbedre dit helbred. For at være retfærdig fremsættes der ingen specifikke sundhedsanprisninger, men forbedring af kardiovaskulær sundhed og derfor reduktion af højt blodtryk er et unikt salgsargument for denne type enhed. Opfylder min FitBit dette krav?

Jeg fik en FitBit i gave, og før jeg modtog den, havde jeg ikke tænkt på sådanne enheder. Jeg opdagede hurtigt, at jeg skulle opgradere min smartphone til en, der bruger den seneste generation af styresystemet, hvis enheden optager og viser data på en smartphone-app.

Den anden ting du bør vide om denne type fitnessmonitor er, at den kun optager og viser data. Det afgørende er, hvordan du bruger det. Hvordan det er sat op, påvirker også de resultater, det producerer. Tabloiderne rapporterede for nylig om en bedstemor, der havde modtaget denne type enhed og gik titusindvis af skridt hver dag, selvom hun aldrig forlod sin sofa. Det viste sig, at hun strikkede tøj til sine børnebørn, og apparatet misforstod hendes bevægelser som at gå!

Jeg er højrehåndet og har normalt et ur på min venstre arm. Jeg begyndte at bære min FitBit på min højre arm, og den indstillede sig derefter. Det viste sig hurtigt, at mine armbevægelser også blev fejlfortolket og tælles som om jeg gik. At bære enheden på min venstre arm og justere indstillingerne gav meget mere nøjagtige data.

Ovenstående anekdoter viser, at det afhænger af, hvilken type motion du laver. Rask gang eller jogging i 30 til 45 minutter om dagen har vist sig at reducere højt blodtryk med op til 10 %, og at fordelene varer omkring 23 timer. Derfor er daglig motion en vigtig måde at reducere forhøjet blodtryk på. Det, der er vigtigt, er, at din puls er forhøjet i mindst 30 minutter for at få fordelen.

Den type sundhedsmonitor, jeg har, tæller antallet af skridt, jeg tager på 24 timer. Det viser også, hvor mange minutter jeg trænede, hvor langt jeg gik, og hvor mange kalorier jeg forbrændte. Jo flere skridt der tages på en given tid, jo flere kalorier forbrændes.

Alt sammen interessante ting, men hjælper brugen af ​​denne type enhed med at reducere forhøjet blodtryk? Svaret er, at det afhænger af, hvordan du bruger det. For at få mest muligt ud af det og sænke dit høje blodtryk, skal du bruge en træningsplan og bruge enheden til at overvåge dine fremskridt.

Min træningsplan er enkel. Mit mål er at tage ikke færre end 10.000 skridt om dagen (ca. 5 miles), hvoraf 3 miles skal tages i en fælles 45-minutters session med rask gang. Resten består af kortere træningstider.

Hvor passer min sundhedsmonitor ind i min plan? Jeg har et mål og en træningsplan. Monitoren sporer mine fremskridt mod mit mål og viser mig, om jeg er på rette spor eller er kommet bagud. Kort sagt motiverer det mig til at nå mit mål. Appen gør dette gennem en række motiverende meddelelser, der vises på enheden, og skubber mig, når jeg har været inaktiv i en time, og giver ugentlige statusrapporter.

Kan en FitBit (eller lignende enhed) virkelig hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk? Ja, når det bruges korrekt og sammen med en passende træningsplan.

Inspireret af Robert Reddin