Kas FitBit aitab teie kõrget vererõhku alandada?

Kas FitBit aitab teie kõrget vererõhku alandada?

FitBit on üks paljudest praegu saadaolevatest tervisemonitoride kaubamärkidest, mida turustatakse teie tervise parandamiseks. Ausalt öeldes konkreetseid tervisealaseid väiteid ei esitata, kuid südame-veresoonkonna tervise parandamine ja seetõttu kõrge vererõhu alandamine on seda tüüpi seadmete ainulaadne müügiargument. Kas minu FitBit vastab sellele nõudele?

Sain kingituseks FitBiti ja enne selle saamist polnud ma sellistele seadmetele mõelnud. Avastasin kiiresti, et kui seade salvestab ja kuvab andmeid nutitelefoni rakenduses, pean oma nutitelefoni uuendama selliseks, mis kasutab operatsioonisüsteemi uusimat põlvkonda.

Teine asi, mida peaksite seda tüüpi treeningmonitori kohta teadma, on see, et see salvestab ja kuvab ainult andmeid. Oluline on see, kuidas te seda kasutate. Selle seadistamine mõjutab ka selle tulemusi. Tabloidid teatasid hiljuti ühest vanaemast, kes oli saanud seda tüüpi seadme ja kõndis iga päev kümneid tuhandeid samme, kuigi ta ei lahkunud kunagi oma diivanilt. Selgus, et ta kudus oma lastelastele riideid ja seade tõlgendas tema liigutusi valesti kui kõndimist!

Olen paremakäeline ja kannan tavaliselt kella vasakus käes. Hakkasin oma FitBiti kandma paremal käel ja see seadistas vastavalt. Peagi selgus, et ka minu käteliigutusi tõlgendati valesti ja loeti nii, nagu ma kõndiksin. Vasakul käel seadme kandmine ja seadete reguleerimine andis palju täpsemaid andmeid.

Ülaltoodud anekdoodid näitavad, et see sõltub teie treeningu tüübist. On näidatud, et 30–45 minutit päevas kiire kõndimine või sörkimine vähendab kõrget vererõhku kuni 10% ja mõju kestab umbes 23 tundi. Seetõttu on igapäevane treening oluline viis kõrge vererõhu alandamiseks. Kasu saamiseks on oluline, et teie pulss oleks tõusnud vähemalt 30 minutiks.

Minu tervisemonitori tüüp loeb samme, mida ma 24 tunni jooksul astun. See näitab ka, mitu minutit ma treenisin, kui kaugele kõndisin ja kui palju kaloreid põletasin. Mida rohkem samme antud aja jooksul teha, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Kõik huvitavad asjad, aga kas seda tüüpi seadmete kasutamine aitab kõrget vererõhku alandada? Vastus on, et see sõltub sellest, kuidas te seda kasutate. Sellest maksimumi saamiseks ja kõrge vererõhu alandamiseks vajate treeningplaani ja kasutage seadet oma edusammude jälgimiseks.

Minu treeningplaan on lihtne. Minu eesmärk on teha päevas vähemalt 10 000 sammu (umbes 5 miili), millest 3 miili tuleks teha 45-minutilise kiirkõnni kooskõlastatud sessiooniga. Ülejäänu koosneb lühematest treeningaegadest.

Kuhu mahub mu tervisemonitor minu plaani? Mul on eesmärk ja treeningplaan. Monitor jälgib minu edusamme eesmärgi poole ja näitab, kas olen õigel teel või olen maha jäänud. Ühesõnaga, see motiveerib mind oma eesmärki saavutama. Rakendus teeb seda seadmes kuvatavate motiveerivate teadete seeria kaudu, nügitades mind, kui olen tund aega passiivne olnud, ja esitades iganädalasi eduaruandeid.

Kas FitBit (või sarnane seade) võib tõesti aidata kõrget vererõhku vähendada? Jah, kui seda kasutatakse õigesti ja koos sobiva treeningplaaniga.

Inspireeritud Robert Reddinist