Um FitBit pode ajudar a reduzir sua pressão alta?

Um FitBit pode ajudar a reduzir sua pressão alta?

A FitBit é uma das várias marcas de monitores de saúde disponíveis atualmente que são comercializados para melhorar sua saúde. Para ser justo, não são feitas alegações específicas de saúde, mas melhorar a saúde cardiovascular e, portanto, reduzir a pressão arterial elevada é um argumento de venda único para este tipo de dispositivo. Meu FitBit atende a esse requisito?

Ganhei um FitBit de presente e antes de recebê-lo não tinha pensado nesses aparelhos. Rapidamente descobri que precisava atualizar meu smartphone para um que usasse a última geração do sistema operacional se o dispositivo registrasse e exibisse dados em um aplicativo de smartphone.

A segunda coisa que você deve saber sobre esse tipo de monitor de condicionamento físico é que ele apenas registra e exibe dados. O que importa é como você o usa. A forma como é configurado também influencia os resultados que produz. Os tablóides noticiaram recentemente sobre uma avó que recebeu esse tipo de dispositivo e caminhava dezenas de milhares de passos todos os dias, embora nunca saísse do sofá. Acontece que ela estava tricotando roupas para os netos e o aparelho interpretou mal seus movimentos como se estivessem andando!

Sou destro e costumo usar relógio no braço esquerdo. Comecei a usar meu FitBit no braço direito e ele foi configurado de acordo. Logo ficou claro que os movimentos dos meus braços também estavam sendo mal interpretados e contados como se eu estivesse andando. Usar o dispositivo no braço esquerdo e ajustar as configurações forneceu dados muito mais precisos.

As anedotas acima mostram que depende do tipo de exercício que você faz. Foi demonstrado que caminhar ou correr rapidamente por 30 a 45 minutos por dia reduz a pressão alta em até 10% e que os benefícios duram cerca de 23 horas. É por isso que o exercício diário é uma forma importante de reduzir a pressão alta. O importante é que sua frequência cardíaca esteja elevada por pelo menos 30 minutos para obter o benefício.

O tipo de monitor de saúde que possuo conta o número de passos que dou em 24 horas. Também mostra quantos minutos me exercitei, a distância que caminhei e quantas calorias queimei. Quanto mais passos forem dados em um determinado período, mais calorias serão queimadas.

Tudo interessante, mas o uso desse tipo de dispositivo ajuda a reduzir a pressão alta? A resposta é que depende de como você o usa. Para aproveitar ao máximo e reduzir a pressão alta, você precisará de um plano de exercícios e usar o dispositivo para monitorar seu progresso.

Meu plano de treinamento é simples. Minha meta é dar pelo menos 10.000 passos por dia (aproximadamente 8 km), dos quais 3 km devem ser dados em uma sessão concertada de caminhada rápida de 45 minutos. O resto consiste em tempos de treinamento mais curtos.

Onde meu monitor de saúde se enquadra no meu plano? Tenho uma meta e um plano de exercícios. O monitor acompanha meu progresso em direção ao meu objetivo e me mostra se estou no caminho certo ou se fiquei para trás. Em suma, isso me motiva a atingir meu objetivo. O aplicativo faz isso por meio de uma série de mensagens motivacionais exibidas no dispositivo, me cutucando quando estou inativo por uma hora e fornecendo relatórios semanais de progresso.

Um FitBit (ou dispositivo semelhante) pode realmente ajudar a reduzir a pressão alta? Sim, quando utilizado corretamente e em conjunto com um plano de treino adequado.

Inspirado porRobert Reddin