Kan en FitBit hjälpa till att sänka ditt höga blodtryck?

Kan en FitBit hjälpa till att sänka ditt höga blodtryck?

En FitBit är ett av flera märken av hälsomonitorer som för närvarande finns tillgängliga som marknadsförs för att förbättra din hälsa. För att vara rättvis görs inga specifika hälsopåståenden, men att förbättra kardiovaskulär hälsa och därför sänka högt blodtryck är ett unikt försäljningsargument för denna typ av anordning. Uppfyller min FitBit detta krav?

Jag fick en FitBit i present och innan jag fick den hade jag inte tänkt på sådana enheter. Jag upptäckte snabbt att jag behövde uppgradera min smartphone till en som använder den senaste generationen av operativsystemet om enheten spelar in och visar data på en smartphone-app.

Det andra du bör veta om denna typ av fitnessmonitor är att den bara registrerar och visar data. Det viktiga är hur du använder det. Hur den ställs in påverkar också resultaten den ger. Tabloiderna rapporterade nyligen om en mormor som hade fått den här typen av apparater och gick tiotusentals steg varje dag trots att hon aldrig lämnade sin soffa. Det visade sig att hon stickade kläder till sina barnbarn och apparaten misstolkade hennes rörelser som att gå!

Jag är högerhänt och brukar ha en klocka på min vänstra arm. Jag började bära min FitBit på min högra arm och den ställde upp därefter. Det blev snart uppenbart att mina armrörelser också misstolkades och räknades som om jag gick. Att bära enheten på min vänstra arm och justera inställningarna gav mycket mer exakta data.

Anekdoterna ovan visar att det beror på vilken typ av träning du gör. Snabb promenad eller jogging i 30 till 45 minuter per dag har visat sig minska högt blodtryck med upp till 10 % och att fördelarna varar i cirka 23 timmar. Det är därför daglig träning är ett viktigt sätt att minska högt blodtryck. Det som är viktigt är att din puls är förhöjd i minst 30 minuter för att få fördelen.

Den typ av hälsomonitor jag har räknar antalet steg jag tar under 24 timmar. Det visar också hur många minuter jag tränade, hur långt jag gick och hur många kalorier jag förbrände. Ju fler steg som tas under en given tid, desto fler kalorier förbränns.

Alla intressanta saker, men hjälper användningen av denna typ av enhet till att minska högt blodtryck? Svaret är att det beror på hur du använder det. För att få ut det mesta av det och sänka ditt höga blodtryck behöver du en träningsplan och använda enheten för att övervaka dina framsteg.

Min träningsplan är enkel. Mitt mål är att ta inte mindre än 10 000 steg per dag (cirka 5 miles), varav 3 miles bör tas i ett samlat 45-minuterspass med rask promenad. Resten består av kortare träningstider.

Var passar min hälsomonitor in i min plan? Jag har ett mål och en träningsplan. Monitorn spårar mina framsteg mot mitt mål och visar mig om jag är på rätt spår eller har hamnat på efterkälken. Kort sagt, det motiverar mig att nå mitt mål. Appen gör detta genom en serie motiverande meddelanden som visas på enheten, knuffar mig när jag har varit inaktiv i en timme och ger veckovisa framstegsrapporter.

Kan en FitBit (eller liknande enhet) verkligen hjälpa till att minska högt blodtryck? Ja, när den används på rätt sätt och tillsammans med en lämplig träningsplan.

Inspirerad av Robert Reddin