التأمل والتوتر وارتفاع ضغط الدم

التأمل والتوتر وارتفاع ضغط الدم

التأمل يتطلب التركيز. اجلس في مكان هادئ. ارتداء الملابس الفضفاضة. اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان. أغمض عينيك. تنفس شهيقاً وزفيراً بلطف. ركز كل انتباهك على تنفسك. استمر في ترديد كلمة "أوم". ستشعر بأن العالم يبتعد عنك. سوف تشعر بالسلام والهدوء المحيط بك.

عندما يكون الشخص متحمسًا أو قلقًا، فإن التأمل يحول تركيزه بعيدًا عن سبب هذه الحالة العقلية. لذا فإن التأمل هو عامل ضغط كبير.

عندما تكون متحمسًا، يكون تنفسك غير منتظم وضحل. عندما يفطم عقلك عن الخوف، يصبح تنفسك أكثر توازناً.

سيساعدك التأمل على زيادة تركيز طاقتك. إذا مارست التأمل لمدة عشر دقائق كل يوم فسيكون ذلك مفيدًا جدًا.

يمكن ممارسة التأمل أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تغمض عينيك وتركز على تنفسك وأنت تردد كلمة "أوم". وبدلاً من ذلك، يمكن أن يكون تركيزك على نقطة خيالية بين عينيك على مسافة ما. لا ينبغي السيطرة على التنفس. يجب أن يكون طبيعيا. يمكن استخدام مسبحة مصنوعة من الخرز لحساب الغناء. كما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تهدئة عقلك وتركيزك.

التأمل يتطلب ممارسة مستمرة. ليس من السهل كبح عقلك ووضعه في كامل تركيزه.

لا يساعد التأمل على تقليل التوتر فحسب، بل يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم. لن يكون للتأمل أي من الآثار الجانبية لأدوية ارتفاع ضغط الدم. التأمل من شأنه أن يقلل من الحاجة إلى أدوية ارتفاع ضغط الدم.

أظهرت الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. إلى جانب خفض ضغط الدم، فإن التأمل من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

التأمل يبطئ معدل ضربات القلب ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته. يمكن أن يعالج ارتفاع ضغط الدم الخفيف.

مستوحاة من ب.ن. سريدهار