هل تريد خفض ضغط الدم المرتفع؟

هل تريد خفض ضغط الدم المرتفع؟

منذ حوالي ثلاث سنوات تم تشخيص إصابتي بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). وبعد سلسلة من الفحوصات، أخبرني طبيبي أنه لا يوجد سبب طبي لارتفاع ضغط الدم. يجب أن تكون وراثية. وبما أنه لا يوجد سبب طبي لارتفاع ضغط الدم، فمن الممكن تغييره. شرعت في خفضه وإيقاف الدواء. تناولت حبتين كارتيا يوميا، وتحرر الوقت.

بعد تناول الدواء للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع، لاحظت اختلافًا في شعوري. لقد بدت أكثر هدوءًا وكان لدي عدد أقل من الصداع. على الرغم من أن الدواء ساعدني، إلا أنني لم أرغب في الاعتماد عليه. كنت قلقة من أن حبوب منع الحمل الخاصة بي سترتفع بعد ذلك إلى 3، ثم 4، وهكذا. لقد أخذت هذا بمثابة دعوة للاستيقاظ لإجراء تغيير وخفض الحبتين إلى 1 ثم إلى لا شيء.

وإليكم ما فعلته...

لقد وجدت طريقة لانقاص الوزن.أنا لا أحب ممارسة التمارين الرياضية، لكني مارستها أيضًا. لقد تدربت بأقل قدر ممكن. لديّ جهاز للمشي في منزلي، وكنت أركضه أثناء مشاهدة البرامج التي أحبها. بعض برامجي المفضلة هي Bones، وHaven، وThe Middle، وModern Family. لقد سجلت العروض وشاهدتها أثناء المشي على جهاز المشي. سأتخطى جميع الإعلانات التجارية وأقوم بعرض مدته ساعة واحدة مدته حوالي 30 دقيقة. هذه هي المدة التي كان علي أن أمشيها لأحصل على قلب سليم. ستأخذني تلك الدقائق الثلاثين إلى أي مكان من ميل واحد إلى ميلين تقريبًا اعتمادًا على السرعة التي كنت أمشي بها. كل يوم مختلف وسأتكيف حسب ما أشعر به. ومع ذلك، حرصت على الذهاب دائمًا، حتى لو لم أرغب في ذلك.

لقد غيرت أيضًا طريقة أكلي. لم أكن أرغب في اتباع نظام غذائي ولكني كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في تناول الطعام لذلك وجدت مكانًا يمكنني من خلاله القيام بذلك. لم يكن مكانًا يبيعون فيه الطعام، ولكنه ببساطة مكان يمكنني من خلاله التعرف على الأطعمة المناسبة وكيف ومتى أتناولها.

أولاً تخلصت من كل ما كان من السهل القيام به. كل هذه الوجبات المعبأة مثل مساعدي التونة وما إلى ذلك. فهي غنية جدًا بالملح. فكر في الأمر. يتعين على الشركات الحفاظ عليها بطريقة أو بأخرى، وأعتقد أنها تفعل ذلك عن طريق إضافة طن من الملح. لم يساهم الملح في ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل منعني أيضًا من فقدان الوزن. قطع أيضا الحساء المعلب. بعد تناول الحساء المعلب، سألني الناس إذا كنت بخير، لكنني لم أفهم السبب أبدًا. أنا أفعل ذلك الآن. قالوا إن مظهري أحمر. أن خدودي كانت حمراء وكذلك أنفي. أعتقد أنه حتى يومنا هذا كان كل الملح في المرهم.

بدأت بشراء الفواكه والخضروات الطازجة قبل التسوق في السوبر ماركت. اشتريت الفواكه والخضروات الطازجة. الحامل أرخص بكثير من محل البقالة والمنتجات ذات مذاق أفضل. أشتري من المنصة أواني نباتات صغيرة مملوءة بالخوخ أو الطماطم من العبوات بسعر معقول. تتغير العناصر الموجودة في المزارع كل أسبوع، مما يساعدني على تدوير المنتجات التي أشتريها. أنفق ما متوسطه 15 دولارًا لمدة أسبوع أو أكثر. أستطيع أن أخبرك على وجه اليقين أن نفس العناصر التي أشتريها من الأكشاك تكلف ضعف سعرها في السوبر ماركت وهي لا طعم لها.

لقد قمت بقطع العناصر البيضاء لتشمل الخبز والسكر. أنا الآن أشتري نودلز الأرز البني ونودلز السبانخ. عندما آكل الخبز، أحاول أن أحصل على قطعة واحدة فقط من الخبز وأجعل شطيرتي أكثر سمكًا في المنتصف. أشتري الخبز متعدد الحبوب. لقد تخليت عن السكر واستخدمت العسل بدلاً منه. حتى أنني أطبخ بالعسل.

كل هذه الأشياء التي قمت بها من السهل القيام بها.

وفي غضون عام، توقفت عن تناول الدواء تمامًا وخسرت 19 رطلاً. ما زلت أرغب في خسارة المزيد من الوزن، ولكن يبدو أنني أجد صعوبة في تحقيق ذلك. لقد كنت أتباطأ قليلاً في تمارين المشي وقد يكون هذا هو السبب. حتى عندما تصبح الحياة مزدحمة، أحاول أن أجد الوقت للعمل على نفسي والبقاء بصحة جيدة.

لا أريد أبدًا الاعتماد على الدواء مرة أخرى. أنصحك بشدة بالحصول على جهاز قياس ضغط الدم ومراقبة ضغطك. ابدأ بفحصه عدة مرات يوميًا ومرة ​​أو مرتين فقط في الأسبوع بعد التأكد من بقاء ضغط الدم أقل من 120/80.

مستوحاة من فيكي ستانلي براون