Искате ли да понижите високото кръвно налягане?

Искате ли да понижите високото кръвно налягане?

Преди около три години ми поставиха диагноза високо кръвно налягане (хипертония). След редица изследвания бях информиран от моя лекар, че няма медицинска причина за високо кръвно налягане. трябваше да е наследствено. Тъй като няма медицинска причина, поради която имах високо кръвно налягане, то може да бъде променено. Заех се да го намаля и да спра лекарствата. Взех 2 хапчета Cartia на ден, времето беше освободено.

След като взех лекарството за намаляване на високото кръвно налягане, можех да видя разлика в това как се чувствам. Изглеждах по-спокоен и имах по-малко главоболия. Въпреки че лекарството ми помогна, не исках да разчитам на него. Притесних се, че 2-те ми хапчета след това ще станат 3, после 4 и т.н. Приех това като сигнал за събуждане, за да направя промяна и да намаля 2-те хапчета на 1 и след това на нито едно.

Ето какво направих...

Намерих начин да отслабна.Не обичам да тренирам, но и на мен ми се е случвало. Тренирах възможно най-малко. Имам бягаща пътека в къщата си и бих тичал, докато гледам предавания, които харесвам. Някои от любимите ми предавания са Bones, Haven, The Middle и Modern Family. Записах предаванията и ги гледах, докато ходех на пътеката. Бих пропуснал всички реклами и бих направил едночасово шоу с продължителност около 30 минути. Толкова трябваше да ходя, за да имам здраво сърце. Тези 30 минути биха ми отнели някъде от 1 миля до почти 2 мили в зависимост от скоростта, с която вървях. Всеки ден е различен и бих се адаптирал в зависимост от това как се чувствам. Въпреки това се уверих винаги да ходя, дори и да не искам.

Промених и начина си на хранене. Не исках да пазя диета, но имах нужда от малко помощ с храненето, така че намерих място, където мога да го направя. Това не беше място, където продаваха храна, а просто място, където можех да науча за правилните храни и как и кога да ги ям.

Първо се отървах от всичко, което беше лесно за правене. Всички тези пакетирани ястия като помощници за риба тон и така нататък. Те са много богати на сол. Помислете за това. Компаниите трябва да ги запазят по някакъв начин и вярвам, че го правят, като добавят тон сол. Солта не само допринесе за високото ми кръвно налягане, но и ми попречи да отслабна. Изрежете и консервираната супа. След като ядох консервирана супа, хората ме питаха дали съм добре, но така и не разбрах защо. Сега го правя. Казаха, че изглеждам червен; че бузите ми бяха червени, както и носът ми. Мисля, че до ден днешен всичко беше сол в мехлема.

Започнах да купувам пресни плодове и зеленчуци, преди да пазарувам в супермаркета. Купих пресни плодове и зеленчуци. Щандът е много по-евтин от магазина за хранителни стоки и продуктите са по-вкусни. На щанда купувам малки саксии, пълни със сливи или домати от пакети на разумна цена. Всяка седмица артикулите в кашпите се променят, което ми помага да редувам продуктите, които купувам. Харча средно $15 за седмица или повече. Мога да ви кажа със сигурност, че същите артикули, които купувам от щанда, струват два пъти повече в супермаркета и са безвкусни.

Изрязах бели продукти, за да включа хляб и захар. Сега купувам юфка от кафяв ориз и спаначена юфка. Когато ям хляб, гледам да има само едно парче хляб и сандвичът ми да е по-дебел в средата. Купувам многозърнест хляб. Отказах се от захарта и вместо това използвах мед. Дори готвя с мед.

Всички тези неща, които съм правил, са лесни за правене.

В рамките на една година напълно се отказах от лекарствата и загубих 19 паунда. Все още искам да отслабна още, но изглежда ми е трудно да го постигна. Отслабнах малко с тренировките на бягаща пътека и това може да е причината. Дори когато животът стане забързан, се опитвам да намеря време да работя върху себе си и да остана здрав.

Никога повече не искам да разчитам на лекарства. Силно препоръчвам да си вземете апарат за кръвно налягане и да си следите налягането. Започнете, като го проверявате няколко пъти на ден и само веднъж или два пъти седмично, след като се уверите, че кръвното ви налягане остава под 120/80.

Вдъхновен от Вики Стенли Браун