Θέλετε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Θέλετε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Πριν από περίπου τρία χρόνια διαγνώστηκα με υπέρταση (υπέρταση). Μετά από μια σειρά εξετάσεων, ενημερώθηκα από τον γιατρό μου ότι δεν υπάρχει ιατρικός λόγος για υπέρταση. έπρεπε να είναι κληρονομικό. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ιατρικός λόγος για τον οποίο είχα υψηλή αρτηριακή πίεση, θα μπορούσε να αλλάξει. Ξεκίνησα να το χαμηλώσω και να σταματήσω το φάρμακο. Έπαιρνα 2 χάπια Cartia την ημέρα, η ώρα απελευθερώθηκε.

Μετά τη λήψη του φαρμάκου για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορούσα να δω διαφορά στο πώς ένιωθα. Έδειχνα πιο ήρεμος και είχα λιγότερους πονοκεφάλους. Παρόλο που το φάρμακο με βοήθησε, δεν ήθελα να βασιστώ σε αυτό. Ανησυχούσα ότι τα 2 χάπια μου θα ανέβαιναν στα 3, μετά στα 4 και ούτω καθεξής. Το πήρα ως κλήση αφύπνισης για να κάνω μια αλλαγή και να μειώσω τα 2 χάπια στο 1 και μετά σε κανένα.

Να τι έκανα...

Βρήκα έναν τρόπο να χάσω βάρος.Δεν μου αρέσει να γυμνάζομαι, αλλά το είχα και εγώ. Εκπαιδεύτηκα όσο το δυνατόν λιγότερο. Έχω διάδρομο στο σπίτι μου και έτρεχα παρακολουθώντας εκπομπές που μου αρέσουν. Μερικές από τις αγαπημένες μου εκπομπές είναι οι Bones, Haven, The Middle και Modern Family. Ηχογραφούσα τις εκπομπές και τις παρακολουθούσα περπατώντας στον διάδρομο. Θα προσπερνούσα όλες τις διαφημίσεις και θα έκανα μια εκπομπή 1 ώρας που διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Τόσο καιρό έπρεπε να περπατήσω για να έχω μια υγιή καρδιά. Αυτά τα 30 λεπτά θα με πήγαιναν οπουδήποτε από 1 μίλι έως σχεδόν 2 μίλια ανάλογα με την ταχύτητα που περπατούσα. Κάθε μέρα είναι διαφορετική και θα προσαρμοζόμουν ανάλογα με το πώς ένιωθα. Ωστόσο, φρόντιζα να πηγαίνω πάντα, ακόμα κι αν δεν ήθελα.

Άλλαξα και τον τρόπο που έτρωγα. Δεν ήθελα να κάνω δίαιτα, αλλά χρειαζόμουν λίγη βοήθεια με το φαγητό, οπότε βρήκα ένα μέρος όπου θα μπορούσα να το κάνω. Δεν ήταν ένα μέρος όπου πουλούσαν φαγητό, αλλά απλώς ένα μέρος όπου μπορούσα να μάθω για τα σωστά τρόφιμα και πώς και πότε να τα τρώω.

Πρώτα απαλλάχτηκα από όλα όσα ήταν εύκολο να γίνουν. Όλα αυτά τα συσκευασμένα γεύματα όπως βοηθητικά τόνου και ούτω καθεξής. Είναι πολύ πλούσια σε αλάτι. Σκεφτείτε το. Οι εταιρείες πρέπει να τα συντηρήσουν με κάποιο τρόπο, και πιστεύω ότι το κάνουν προσθέτοντας έναν τόνο αλατιού. Όχι μόνο το αλάτι συνέβαλε στην υψηλή αρτηριακή μου πίεση, αλλά με κράτησε και από το να χάσω βάρος. Κόψτε επίσης τη σούπα από κονσέρβα. Αφού έφαγα σούπα από κονσέρβα, οι άνθρωποι με ρωτούσαν αν είμαι καλά, αλλά ποτέ δεν κατάλαβα γιατί. Το κάνω τώρα. Είπαν ότι φαίνομαι κόκκινος. ότι τα μάγουλά μου ήταν κόκκινα και η μύτη μου επίσης. Νομίζω ότι μέχρι σήμερα ήταν όλο αλάτι στην αλοιφή.

Άρχισα να αγοράζω πάγκους με φρέσκα φρούτα και λαχανικά πριν ψωνίσω στο σούπερ μάρκετ. Αγόρασα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το περίπτερο είναι πολύ φθηνότερο από το μπακάλικο και τα προϊόντα έχουν καλύτερη γεύση. Στο περίπτερο αγοράζω μικρές γλάστρες γεμάτες με δαμάσκηνα ή ντομάτες από συσκευασίες σε λογική τιμή. Κάθε εβδομάδα τα είδη στις ζαρντινιέρες αλλάζουν, κάτι που με βοηθάει να εναλλάσσω τα προϊόντα που αγοράζω. Ξοδεύω κατά μέσο όρο 15 $ για μια εβδομάδα ή περισσότερο. Μπορώ να σας πω με σιγουριά ότι τα ίδια είδη που αγοράζω από το περίπτερο κοστίζουν διπλάσια στο σούπερ μάρκετ και είναι άγευστα.

Έκοψα λευκά είδη για να συμπεριλάβω ψωμί και ζάχαρη. Τώρα αγοράζω χυλοπίτες από καστανό ρύζι και χυλοπίτες σπανάκι. Όταν τρώω ψωμί, προσπαθώ να έχω μόνο ένα κομμάτι ψωμί και να κάνω το σάντουιτς μου πιο χοντρό στη μέση. Αγοράζω πολύσπορο ψωμί. Εγκατέλειψα τη ζάχαρη και χρησιμοποίησα μέλι. Μαγειρεύω ακόμα και με μέλι.

Όλα αυτά τα πράγματα που έχω κάνει είναι εύκολο να γίνουν.

Μέσα σε ένα χρόνο, τελείωσα εντελώς τα φάρμακα και έχασα 19 κιλά. Εξακολουθώ να θέλω να χάσω περισσότερα κιλά, αλλά φαίνεται ότι δυσκολεύομαι να το πετύχω. Έχω χαλαρώσει λίγο στις προπονήσεις μου στον διάδρομο και αυτός μπορεί να είναι ο λόγος. Ακόμα κι όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης, προσπαθώ να βρω χρόνο για να δουλέψω με τον εαυτό μου και να παραμείνω υγιής.

Δεν θέλω να χρειαστεί να βασιστώ ξανά στη φαρμακευτική αγωγή. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να πάρετε ένα πιεσόμετρο και να παρακολουθείτε την πίεσή σας. Ξεκινήστε ελέγχοντάς το πολλές φορές την ημέρα και μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα αφού βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση παραμένει κάτω από 120/80.

Εμπνευσμένο από τη Vicki Stanley Brown