Ar norite sumažinti aukštą kraujospūdį?

Ar norite sumažinti aukštą kraujospūdį?

Maždaug prieš trejus metus man buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis (hipertenzija). Po daugybės tyrimų gydytojas mane informavo, kad aukštam kraujospūdžiui nėra jokios medicininės priežasties. tai turėjo būti paveldima. Kadangi nėra medicininės priežasties, kodėl man buvo padidėjęs kraujospūdis, jį būtų galima pakeisti. Aš nusprendžiau jį sumažinti ir nutraukti vaistų vartojimą. Išgėriau 2 Cartia tabletes per dieną, laikas buvo paleistas.

Išgėręs vaistų, padedančių sumažinti aukštą kraujospūdį, pamačiau skirtumą, kaip jaučiuosi. Man atrodė ramiau ir mažiau skaudėjo galvą. Nors vaistai man padėjo, nenorėjau jais pasikliauti. Bijau, kad mano 2 tabletės padidės iki 3, tada 4 ir t.t. Priėmiau tai kaip pažadinimo skambutį, kad pakeisčiau ir sumažinčiau 2 tabletes iki 1, o tada iki jokios.

Štai ką aš padariau...

Radau būdą numesti svorio.Man nepatinka mankštintis, bet man taip pat buvo. Treniravausi kuo mažiau. Namuose turiu bėgimo takelį ir bėgiodavau žiūrėdama man patinkančias laidas. Kai kurios iš mano mėgstamiausių laidų yra „Bones“, „Haven“, „The Middle and Modern Family“. Įrašinėjau laidas ir žiūrėjau jas eidama bėgimo takeliu. Praleisčiau visas reklamas ir surengčiau 1 valandos laidą, kurios trukmė yra apie 30 minučių. Tiek laiko turėjau vaikščioti, kad turėčiau sveiką širdį. Tas 30 minučių užtrukčiau nuo 1 mylios iki beveik 2 mylių, priklausomai nuo greičio, kurį ėjau. Kiekviena diena yra skirtinga ir aš prisitaikau pagal tai, kaip jaučiausi. Tačiau aš įsitikinau, kad visada eisiu, net jei to nenorėčiau.

Pakeičiau ir valgymo būdą. Nenorėjau laikytis dietos, bet man reikėjo šiek tiek pagalbos valgant, todėl radau vietą, kur galėčiau tai padaryti. Tai buvo ne vieta, kur jie pardavinėjo maistą, o tiesiog vieta, kur galėjau sužinoti apie tinkamą maistą ir kaip bei kada jį valgyti.

Pirmiausia atsikračiau visko, ką buvo lengva padaryti. Visi šie supakuoti patiekalai kaip tuno pagalbininkai ir pan. Juose labai daug druskos. Pagalvok apie tai. Įmonės turi juos kažkaip išsaugoti, ir aš tikiu, kad jos tai daro pridėdamos toną druskos. Druska ne tik prisidėjo prie aukšto kraujospūdžio, bet ir neleido numesti svorio. Taip pat išpjaukite konservuotą sriubą. Suvalgę konservuotų sriubų, žmonės manęs klausdavo, ar man viskas gerai, bet niekada nesupratau kodėl. Aš tai darau dabar. Jie sakė, kad atrodau raudona; kad mano skruostai raudoni ir nosis. Manau, kad iki šios dienos visa tai buvo druska tepalu.

Šviežius vaisius ir daržoves pradėjau pirkti prieš apsipirkdama prekybos centre. Nusipirkau šviežių vaisių ir daržovių. Stovas yra daug pigesnis nei bakalėjos parduotuvėje, o produktai skanesni. Stende už priimtiną kainą perku nedidelius augalų vazonėlius, užpildytus slyvomis ar pomidorais iš pakuočių. Kiekvieną savaitę vazonuose esantys daiktai keičiasi, o tai padeda man pasukti perkamus produktus. Savaitę ar daugiau išleidžiu vidutiniškai 15 USD. Tikrai galiu pasakyti, kad tos pačios prekės, kurias perku kioske, prekybos centre kainuoja dvigubai brangiau ir yra neskoningos.

Išsikirpau baltus daiktus, kad būtų duona ir cukrus. Dabar perku rudųjų ryžių makaronus ir špinatų makaronus. Kai valgau duoną, stengiuosi turėti tik vieną duonos gabalėlį, o sumuštinį padaryti storesnį per vidurį. Perku kelių grūdų duoną. Atsisakiau cukraus ir vietoj jo naudojau medų. Aš net gaminu su medumi.

Visus šiuos dalykus, kuriuos padariau, lengva padaryti.

Per metus aš visiškai atsisakiau vaistų ir numečiau 19 kilogramų. Vis dar noriu numesti daugiau svorio, bet atrodo, kad man tai sunkiai sekasi. Aš šiek tiek praleidau treniruodamasis bėgimo takeliu ir tai gali būti priežastis. Net kai gyvenimas pasidaro įtemptas, stengiuosi rasti laiko padirbėti su savimi ir išlikti sveikas.

Niekada daugiau nenoriu pasikliauti vaistais. Labai rekomenduoju įsigyti kraujospūdžio matuoklį ir stebėti savo spaudimą. Pradėkite tikrindami kelis kartus per dieną ir tik vieną ar du kartus per savaitę įsitikinę, kad jūsų kraujospūdis nesiekia 120/80.

Įkvėptas Vicki Stanley Brown