Chcete znížiť vysoký krvný tlak?

Chcete znížiť vysoký krvný tlak?

Asi pred tromi rokmi mi diagnostikovali vysoký krvný tlak (hypertenziu). Po sérii testov mi lekár oznámil, že neexistuje žiadny zdravotný dôvod na vysoký krvný tlak. muselo to byť dedičné. Keďže neexistuje žiadny zdravotný dôvod, prečo som mal vysoký krvný tlak, dalo sa to zmeniť. Pustil som sa do zníženia a vysadenia liekov. Bral som 2 tabletky Cartia denne, čas sa uvoľnil.

Po užití liekov na zníženie vysokého krvného tlaku som videl rozdiel v tom, ako som sa cítil. Vyzerala som pokojnejšie a menej ma bolela hlava. Aj keď mi lieky pomohli, nechcela som sa na to spoliehať. Obával som sa, že moje 2 tabletky sa potom zvýšia na 3, potom na 4 atď. Bral som to ako prebudenie, aby som urobil zmenu a znížil 2 tabletky na 1 a potom na žiadnu.

Tu je to, čo som urobil...

Našiel som spôsob, ako schudnúť.Nerád cvičím, ale tiež som to mal za sebou. Trénoval som čo najmenej. Mám doma bežiaci pás a behal by som pri pozeraní relácií, ktoré mám rád. Niektoré z mojich obľúbených relácií sú Bones, Haven, The Middle a Modern Family. Nahrával som relácie a sledoval ich pri chôdzi na bežiacom páse. Vynechal by som všetky reklamy a urobil by som hodinovú show, ktorá by mala asi 30 minút. Tak dlho som musel chodiť, aby som mal zdravé srdce. Tých 30 minút by mi trvalo od 1 míle do takmer 2 míľ v závislosti od rýchlosti, ktorou som kráčal. Každý deň je iný a ja by som sa prispôsobovala podľa toho, ako som sa cítila. Dal som si však záležať, aby som vždy šiel, aj keď som nechcel.

Zmenil som aj spôsob stravovania. Nechcel som držať diétu, ale potreboval som trochu pomôcť s jedením, tak som našiel miesto, kde by som to mohol urobiť. Nebolo to miesto, kde predávali jedlo, ale jednoducho miesto, kde som sa mohol dozvedieť o správnych potravinách a ako a kedy ich jesť.

Najprv som sa zbavil všetkého, čo bolo ľahké urobiť. Všetky tieto balené jedlá ako pomocníci s tuniakom a tak ďalej. Sú veľmi bohaté na soľ. Zamyslite sa nad tým. Spoločnosti ich musia nejako konzervovať a verím, že to robia pridaním tony soli. Soľ nielenže prispela k môjmu vysokému krvnému tlaku, ale tiež mi zabránila schudnúť. Vystrihnite aj polievku z konzervy. Po zjedení polievky z konzervy sa ma ľudia pýtali, či som v poriadku, no nikdy som nechápal prečo. Teraz to robím. Povedali, že vyzerám červený; že mám červené líca a nos tiež. Myslím, že dodnes to bola všetka soľ v masti.

Pred nákupom v supermarkete som začal nakupovať stánky s čerstvým ovocím a zeleninou. Kúpil som si čerstvé ovocie a zeleninu. Stojan je oveľa lacnejší ako v potravinách a produkty chutia lepšie. V stánku kupujem malé kvetináče plnené slivkami alebo paradajkami z balíčkov za rozumnú cenu. Každý týždeň sa položky v kvetináčoch menia, čo mi pomáha striedať produkty, ktoré kupujem. V priemere miniem 15 dolárov za týždeň alebo viac. Môžem vám s istotou povedať, že tie isté veci, ktoré kupujem v stánku, stoja v supermarkete dvakrát toľko a sú bez chuti.

Vystrihol som biele položky, aby som do nich zaradil chlieb a cukor. Teraz kupujem hnedé ryžové rezance a špenátové rezance. Keď jem chlieb, snažím sa dať si len jeden kúsok chleba a urobiť sendvič hrubším v strede. Kúpim viaczrnný chlieb. Vzdala som sa cukru a namiesto toho som použila med. Dokonca varím s medom.

Všetky tieto veci, ktoré som urobil, sa dajú ľahko urobiť.

Do roka som úplne vysadila lieky a schudla som 19 kíl. Stále chcem schudnúť viac, ale zdá sa, že je ťažké to dosiahnuť. Trochu som poľavil pri cvičení na bežeckom páse a to by mohol byť dôvod. Aj keď je život hektický, snažím sa nájsť si čas na sebe a zostať zdravý.

Už nikdy sa nechcem spoliehať na lieky. Dôrazne vám odporúčam zaobstarať si tlakomer a sledovať si tlak. Začnite tým, že si ho budete kontrolovať niekoľkokrát denne a iba raz alebo dvakrát týždenne po tom, čo sa uistíte, že váš krvný tlak zostane pod 120/80.

Inšpirované Vicki Stanley Brown