جرب برنامجًا للتمرين على جهاز تدريب بيضاوي الشكل للحفاظ على ضغط دم صحي

جرب برنامجًا للتمرين على جهاز تدريب بيضاوي الشكل للحفاظ على ضغط دم صحي

ارتفاع ضغط الدم هو مرض قلبي يصيب 24٪ من سكان الولايات المتحدة. وتشير التقديرات إلى أن ثلثي الأشخاص سيعانون من هذا الاضطراب مع تقدمهم في السن. عادة ما يوصف للمريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم دواء واحد أو أكثر لعلاج هذه الحالة. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الأدوية باهظة الثمن وتسبب مشاكل صحية أخرى. التمارين الهوائية، مثل نوع التمرين الذي يمكنك القيام به باستخدام مدرب بيضاوي الشكل، يمكن أن تكون وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.

يتم تعريف ارتفاع ضغط الدم بأنه الراحة والضغط الانقباضي / الانبساطي أكبر من 140/90. يمكن أن تسبب هذه المشكلة الصحية عددًا من المشكلات الصحية الخطيرة إذا سمح لها بالبقاء عند مستويات عالية لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يزداد حجم القلب، مما قد يؤدي إلى فشل القلب. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية لأن هذه الحالة يمكن أن تسبب تصلب الشرايين. يمكن أن تتأثر الكلى وحتى تفشل بسبب تضييق الأوعية الدموية في الكلى.

إذن ما هو نوع التمرين الفعال لتطبيع ضغط الدم؟ بشكل عام، للحصول على أقصى استفادة، يجب عليك العمل تدريجيًا حتى تصل إلى جلسة هوائية لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة، على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية كل يومين على الأقل في الحفاظ على جدول تمارين هوائية منتظم. يجب أن تكون التمارين مكثفة بشكل معتدل، ولكن تأكد من بناء هذا النوع من التمارين الروتينية تدريجيًا إذا كنت غير نشط خلال السنوات القليلة الماضية. تحدث معظم الانخفاضات في ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم خلال الأسابيع القليلة الأولى من بدء برنامج التمارين الرياضية.

يعد المدرب البيضاوي قطعة فعالة من معدات اللياقة البدنية إذا كنت ترغب في تطوير برنامج تمرين للحفاظ على ضغط دم صحي. إنها أداة تمرين متعددة الاستخدامات تسمح لك بتخصيص برنامج تمرين ليناسب مستوى لياقتك البدنية. يمكنك تغيير الخطوات في الدقيقة والمقاومة والميل لزيادة شدة روتينك تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. هذا تمرين منخفض التأثير ولطيف على المفاصل، لذلك حتى أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل الخفيفة قد يكونون قادرين على استخدام مدرب بيضاوي الشكل لعلاج ارتفاع ضغط الدم دون استخدام الدواء.

ارتفاع ضغط الدم هو حالة صحية خطيرة تؤثر على ما يقرب من ربع سكان الولايات المتحدة. يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والفشل الكلوي، ولهذا يحرص الأطباء على وصف الأدوية لعلاج هذه الحالة. يمكن أن تكون التمارين الرياضية المنتظمة وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم والحفاظ عليه عند مستويات صحية بدون أدوية. جديد أو تجديد مدرب بيضاوي الشكل هي قطعة متعددة الاستخدامات من معدات اللياقة البدنية التي تسمح للمستخدم بتطوير روتين التمارين الرياضية الذي يلبي احتياجاته الفردية.

مستوحاة من جون س برودريك