Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα άσκησης σε έναν ελλειπτικό προπονητή για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση

Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα άσκησης σε έναν ελλειπτικό προπονητή για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια καρδιακή νόσος που επηρεάζει το 24% του αμερικανικού πληθυσμού. Υπολογίζεται ότι τα δύο τρίτα θα έχουν αυτή τη διαταραχή καθώς μεγαλώνουν. Σε έναν ασθενή με υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως συνταγογραφούνται ένα ή περισσότερα φάρμακα για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι ακριβά και να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας. Η αερόβια άσκηση, όπως το είδος της προπόνησης που μπορείτε να κάνετε με έναν ελλειπτικό προπονητή, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα.

Ως υπέρταση ορίζεται η ηρεμία και η συστολική/διαστολική μεγαλύτερη από 140/90. Αυτό το πρόβλημα υγείας μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας εάν αφεθεί να παραμείνει σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καρδιά μπορεί να αυξηθεί σε μέγεθος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου, επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των αρτηριών. Οι νεφροί μπορεί να επηρεαστούν ή ακόμη και να αποτύχουν λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων στα νεφρά.

Λοιπόν, ποιο είδος άσκησης είναι αποτελεσματικό για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης; Σε γενικές γραμμές, για να έχετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να εργάζεστε σταδιακά μέχρι μια αερόβια συνεδρία τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτών, τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η άσκηση τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Η άσκηση θα πρέπει να είναι μέτριας έντασης, αλλά φροντίστε να δημιουργήσετε αυτό το είδος ρουτίνας άσκησης σταδιακά εάν είστε αδρανείς τα τελευταία χρόνια. Οι περισσότερες μειώσεις της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση συμβαίνουν μέσα στις πρώτες εβδομάδες από την έναρξη ενός προγράμματος αερόβιας άσκησης.

Ένας ελλειπτικός προπονητής είναι ένα αποτελεσματικό κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής εάν θέλετε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση. Είναι ένα ευέλικτο εργαλείο άσκησης που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ώστε να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα βήματα ανά λεπτό, την αντίσταση και την τάση να αυξάνετε σταδιακά την ένταση της ρουτίνας σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Αυτή είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι ήπια για τις αρθρώσεις, επομένως ακόμη και εκείνοι με ήπιο πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν ελλειπτικό προπονητή για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής τους πίεσης χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σημαντική κατάσταση υγείας που επηρεάζει σχεδόν το ένα τέταρτο του αμερικανικού πληθυσμού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και νεφρική ανεπάρκεια, γι' αυτό οι γιατροί είναι τόσο πρόθυμοι να συνταγογραφούν φάρμακα για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση της σε υγιή επίπεδα χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Ένα νέο ή Ανακαινισμένο ελλειπτικό προπονητή είναι ένα ευέλικτο κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής που επιτρέπει στον χρήστη να αναπτύξει μια ρουτίνα αερόμπικ που καλύπτει τις ατομικές του ανάγκες.

Εμπνευσμένο από τον John S Broderick