Suche
Mein Konto
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي – 3 طرق سريعة لخفض ضغط الدم للأبد
يزيد ارتفاع ضغط الدم غير المعالج من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية. من الممكن أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم لسنوات عديدة ولا تظهر عليك أي أعراض. عادة ما يتطور ارتفاع ضغط الدم على مدى سنوات عديدة ويؤثر على الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم. يمكن التعرف على ارتفاع ضغط الدم بسهولة، وبمجرد معرفتك بإصابتك به، يمكنك البدء في العلاج. فيما يلي بعض النصائح الجيدة لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة. نصيحة 1 - الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان ما بين 5 إلى 10 أرطال فقط يمكن أن يخفض ضغط الدم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن...
كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي – 3 طرق سريعة لخفض ضغط الدم للأبد
يزيد ارتفاع ضغط الدم غير المعالج من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية. من الممكن أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم لسنوات عديدة ولا تظهر عليك أي أعراض. عادة ما يتطور ارتفاع ضغط الدم على مدى سنوات عديدة ويؤثر على الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم. يمكن التعرف على ارتفاع ضغط الدم بسهولة، وبمجرد معرفتك بإصابتك به، يمكنك البدء في العلاج. فيما يلي بعض النصائح الجيدة لخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.
نصيحة 1 - الحفاظ على وزن صحي.إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان ما بين 5 إلى 10 أرطال فقط يمكن أن يخفض ضغط الدم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فإن النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجات يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. ابدأ ببطء واستهدف 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
نصيحة 2 - حمية داش.يرمز نظام داش الغذائي إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. يشجع هذا النوع من النظام الغذائي على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحتاج أيضًا إلى تناول كمية أقل من الدهون المشبعة والدهون الإجمالية وتقليل الملح في نظامك الغذائي.
نصيحة 3 - تقليل التوتر.التعامل مع التوتر هو عامل مهم. يجب عليك الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التنفس العميق البطيء.
في هذه المقالة، تناولنا 3 نصائح لعلاج ارتفاع ضغط الدم. هذه مجرد ثلاث طرق من الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها علاج ارتفاع ضغط الدم. أنا متأكد من أنه ربما لديك المزيد من الأسئلة. فلماذا لا تعرف المزيد؟
مستوحاة من بريان جي مان