Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά - 3 γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση για καλό

Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά - 3 γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση για καλό

Η υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς θεραπεία αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού και της καρδιακής προσβολής. Μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση για πολλά χρόνια και να μην εμφανίσετε κανένα σύμπτωμα. Η υπέρταση αναπτύσσεται συνήθως για πολλά χρόνια και επηρεάζει σχεδόν όλους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η υπέρταση μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί και μόλις καταλάβετε ότι την έχετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές για να μειώσετε γρήγορα την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Συμβουλή 1 – Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόλις 5 έως 10 κιλών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, η τακτική σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, το ελαφρύ τζόκινγκ ή το ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Ξεκινήστε αργά και στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

Συμβουλή 2 – Δίαιτα Dash.Η δίαιτα Dash σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για να σταματήσει η υπέρταση. Αυτό το είδος διατροφής ενθαρρύνει την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερα κορεσμένα και ολικά λιπαρά και να μειώσετε το αλάτι στη διατροφή σας.

Συμβουλή 3 – Μειώστε το άγχος.Η αντιμετώπιση του άγχους είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Θα πρέπει να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η χαλάρωση των μυών ή η αργή, βαθιά αναπνοή.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε 3 συμβουλές για τη θεραπεία της υπέρτασης. Αυτοί είναι μόνο τρεις από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση. Είμαι βέβαιος ότι πιθανώς έχετε περισσότερες ερωτήσεις. Γιατί λοιπόν να μην μάθετε περισσότερα;

Εμπνευσμένο από τον Brian J. Mann