Какво да ядете, ако имате високо кръвно

Какво да ядете, ако имате високо кръвно

Хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, е често срещано състояние при възрастни. Стресът, неправилното хранене и липсата на движение са някои от причините за високо кръвно налягане. Управлението на диетата играе важна роля в подпомагането на хората с високо кръвно налягане да останат възможно най-здрави. Това, което ядете, по същество е това, което сте и добрата храна съдържа хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира нормално.

Хипертонията също е свързана с хората с наднормено тегло. В този случай трябва да се сведе до минимум приемът на висококалорични храни. За хора със средно тегло е най-добре да проверите дневна препоръчителна калорийна диета, която е най-подходяща за вашата възраст, пол и начин на живот.

Консумацията на богати на протеини храни като месо и пиле също трябва да се ограничи. Хората с високо кръвно налягане трябва да приемат максимум 20 грама на ден. Може да се изчисли и като 1 грам на 1 килограм телесно тегло. За да дадем по-конкретен пример: Например, ако теглото ви е 70 килограма, 70 грама протеин ще ви бъдат достатъчни за един ден.

Животинските мазнини също са забранени. Яжте мазни храни, които представляват по-висок риск за хората с високо кръвно налягане. Повишеният прием на мазни храни може дори да доведе до атеросклероза, но не всички мазнини са вредни. Може да ви бъде позволено да ядете храни, които съдържат растителни масла, но не и мазни храни като черен дроб или яйчни жълтъци.

Един от начините за понижаване на кръвното налягане е диета с ниско съдържание на мазнини и натрий. Два до три грама натрий на ден биха били достатъчни. Поддържането на високи нива на калий също ще подобри състоянието ви. Добри източници на калий включват целина, диня, домати, банани и други листни зеленчуци. Приемайте достатъчно течности всеки ден. Ако имате високо кръвно налягане и отоци едновременно, това е единственият момент, в който трябва да ограничите приема на вода.

Не забравяйте, че винаги трябва да имате здравословен начин на живот, за да се борите с високото кръвно налягане. Управлявайте диетата си за хипертония, като бързо записвате плана си за хранене всеки ден, седмица или месец. Пушенето и пиенето на алкохол никога не трябва да са в списъка с неща, които трябва да правите. С достатъчно бдителност към храната, която ядете, можете да се отървете от високото кръвно налягане за нула време и да живеете по-добър и по-здравословен живот.

Вдъхновен от Джейсън Рикард