Τι να φάτε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Τι να φάτε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια κοινή πάθηση στους ενήλικες. Το άγχος, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι μερικές από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η διαχείριση της διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσει τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο υγιή. Αυτό που τρώτε είναι ουσιαστικά αυτό που είστε και το καλό φαγητό περιέχει θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί κανονικά.

Η υπέρταση συνδέεται επίσης με τα υπέρβαρα άτομα. Σε αυτή την περίπτωση, η πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Για άτομα με μέσο βάρος, είναι καλύτερο να ελέγχετε μια ημερήσια συνιστώμενη δίαιτα θερμίδων που ταιριάζει καλύτερα στην ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής σας.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και το κοτόπουλο θα πρέπει επίσης να περιοριστεί. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να έχουν το πολύ 20 γραμμάρια την ημέρα. Μπορεί επίσης να υπολογιστεί ως 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Για να δώσω ένα πιο συγκεκριμένο παράδειγμα: Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 70 κιλά, 70 γραμμάρια πρωτεΐνης θα ήταν αρκετά για μια μέρα.

Τα ζωικά λίπη είναι επίσης ένα όχι. Τρώτε λιπαρά τρόφιμα, τα οποία αποτελούν υψηλότερο κίνδυνο για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αυξημένη πρόσληψη λιπαρών τροφών μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αθηροσκλήρωση, αλλά δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Μπορεί να σας επιτραπεί να τρώτε τροφές που περιέχουν φυτικά έλαια, αλλά όχι λιπαρές τροφές όπως συκώτι ή κρόκους αυγών.

Ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε νάτριο. Δύο με τρία γραμμάρια νατρίου την ημέρα θα ήταν αρκετά. Η διατήρηση των επιπέδων καλίου σας σε υψηλά επίπεδα θα βελτιώσει επίσης την κατάστασή σας. Καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν το σέλινο, το καρπούζι, τις ντομάτες, τις μπανάνες και άλλα φυλλώδη λαχανικά. Λαμβάνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και οίδημα ταυτόχρονα, αυτή είναι η μόνη φορά που πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη νερού.

Να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Διαχειριστείτε τη δίαιτά σας για την υπέρταση γράφοντας γρήγορα το πρόγραμμα γευμάτων σας καθημερινά, εβδομαδιαία ή μηνιαία. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει ποτέ να είναι στη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Με αρκετή επαγρύπνηση με τα τρόφιμα που τρώτε, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση σε ελάχιστο χρόνο και να ζήσετε μια καλύτερη και πιο υγιεινή ζωή.

Εμπνευσμένο από τον Jason Rickard