Mida süüa kõrge vererõhu korral

Mida süüa kõrge vererõhu korral

Hüpertensioon, tuntud ka kui kõrge vererõhk, on täiskasvanutel tavaline seisund. Stress, vale toitumine ja vähene liikumine on mõned kõrge vererõhu põhjused. Toitumise juhtimine mängib olulist rolli kõrge vererõhuga inimestel võimalikult tervena püsida. See, mida te sööte, on sisuliselt see, kes te olete ja hea toit sisaldab toitaineid, mida teie keha vajab normaalseks toimimiseks.

Hüpertensioon on seotud ka ülekaaluliste inimestega. Sel juhul tuleks kõrge kalorsusega toitude tarbimist minimeerida. Keskmise kehakaaluga inimeste jaoks on kõige parem kontrollida igapäevast soovitatavat kalorisisaldust, mis sobib kõige paremini teie vanuse, soo ja elustiiliga.

Samuti tuleks piirata valgurikaste toitude, nagu liha ja kana, tarbimist. Kõrge vererõhuga inimesed peaksid sööma maksimaalselt 20 grammi päevas. Seda saab arvutada ka 1 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Toon konkreetsema näite: Näiteks kui teie kaal on 70 kilogrammi, piisaks 70 grammist valku päevas.

Loomsed rasvad on ka ei-ei. Sööge rasvaseid toite, mis on kõrge vererõhuga inimestele suurem risk. Suurem rasvase toidu tarbimine võib põhjustada isegi ateroskleroosi, kuid mitte kõik rasvad pole halvad. Teil võib olla lubatud süüa toite, mis sisaldavad taimeõlisid, kuid mitte rasvaseid toite, nagu maks või munakollased.

Üks viis vererõhu alandamiseks on süüa madala rasvasisaldusega ja madala naatriumisisaldusega dieeti. Piisaks kaks kuni kolm grammi naatriumi päevas. Kaaliumitaseme kõrge hoidmine parandab ka teie seisundit. Head kaaliumiallikad on seller, arbuus, tomatid, banaanid ja muud lehtköögiviljad. Tarbi iga päev piisavalt vedelikku. Kui teil on samaaegselt kõrge vererõhk ja tursed, on see ainus kord, kui peate veetarbimist piirama.

Pidage meeles, et kõrge vererõhuga võitlemiseks peaksite alati järgima tervislikku eluviisi. Hallake oma hüpertensiooni dieeti, kirjutades kiiresti üles oma toitumiskava iga päev, kord nädalas või kuus. Suitsetamine ja alkoholi joomine ei tohiks kunagi kuuluda tegevuste nimekirja. Olles söödud toiduga piisavalt tähelepanelik, saate kiiresti vabaneda kõrgest vererõhust ning elada paremat ja tervislikumat elu.

Inspireeritud Jason Rickardist