Mitä syödä, jos sinulla on korkea verenpaine

Mitä syödä, jos sinulla on korkea verenpaine

Hypertensio, joka tunnetaan myös nimellä korkea verenpaine, on yleinen sairaus aikuisilla. Stressi, huono ruokavalio ja liikunnan puute ovat eräitä korkean verenpaineen syitä. Ruokavalion hallinta on tärkeä rooli korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten auttamiseksi pysymään mahdollisimman terveenä. Se, mitä syöt, on pohjimmiltaan sitä, mitä olet, ja hyvä ruoka sisältää ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen normaalisti.

Hypertensio liittyy myös ylipainoisiin ihmisiin. Tässä tapauksessa korkeakaloristen elintarvikkeiden saanti tulisi minimoida. Keskipainoisille ihmisille on parasta tarkistaa päivittäinen kalorisuositus, joka sopii parhaiten ikäsi, sukupuoleen ja elämäntapaan.

Myös proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten lihan ja kanan, kulutusta tulisi rajoittaa. Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, tulisi saada enintään 20 grammaa päivässä. Se voidaan myös laskea 1 grammaksi 1 painokiloa kohti. Konkreettisempi esimerkki: Esimerkiksi jos painosi on 70 kiloa, 70 grammaa proteiinia riittäisi vuorokaudelle.

Eläinrasvat ovat myös ei-ei. Syö rasvaisia ​​ruokia, jotka ovat suurempi riski ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Rasvaisten ruokien runsas saanti voi johtaa jopa ateroskleroosiin, mutta kaikki rasvat eivät ole huonoja. Saatat saada syödä kasviöljyjä sisältäviä ruokia, mutta ei rasvaisia ​​ruokia, kuten maksaa tai munankeltuaisia.

Yksi tapa alentaa verenpainetta on syödä vähärasvaista ja natriumia sisältävää ruokavaliota. Kaksi tai kolme grammaa natriumia päivässä riittäisi. Kaliumpitoisuuden pitäminen korkealla parantaa myös tilaasi. Hyviä kaliumin lähteitä ovat selleri, vesimeloni, tomaatit, banaanit ja muut lehtivihannekset. Juo tarpeeksi nesteitä joka päivä. Jos sinulla on samanaikaisesti korkea verenpaine ja turvotus, tämä on ainoa kerta, kun sinun on rajoitettava vedenottoasi.

Muista, että sinun tulee aina noudattaa terveitä elämäntapoja korkean verenpaineen torjumiseksi. Hallitse verenpainetaudin ruokavaliota kirjoittamalla nopeasti muistiin ateriasuunnitelmasi päivittäin, viikoittain tai kuukausittain. Tupakointi ja alkoholin juominen eivät saa koskaan olla tekemistä asioiden listalla. Kun olet tarpeeksi tarkkana syömäsi ruoan suhteen, voit päästä eroon korkeasta verenpaineesta hetkessä ja elää parempaa ja terveellisempää elämää.

Jason Rickardin inspiroima