Mit kell enni, ha magas a vérnyomása

Mit kell enni, ha magas a vérnyomása

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, gyakori állapot a felnőtteknél. A stressz, a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány a magas vérnyomás okai közé tartozik. Az étrend-szabályozás fontos szerepet játszik abban, hogy a magas vérnyomásban szenvedők a lehető legegészségesebbek maradjanak. Amit eszel, lényegében az, aki vagy, és a jó étel olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetednek szüksége van a normális működéshez.

A magas vérnyomás a túlsúlyos emberekhez is kapcsolódik. Ebben az esetben a magas kalóriatartalmú élelmiszerek bevitelét minimálisra kell csökkenteni. Átlagos testsúlyú emberek számára a legjobb, ha megvizsgálja az életkorának, nemének és életmódjának leginkább megfelelő napi ajánlott kalóriatartalmú étrendet.

Korlátozni kell a fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús és a csirke fogyasztását is. A magas vérnyomásban szenvedőknek naponta legfeljebb 20 grammot kell fogyasztaniuk. Kiszámolható úgy is, hogy 1 gramm 1 testtömegkilogrammonként. Hogy egy konkrétabb példát mondjak: Ha például 70 kilogramm a súlya, akkor 70 gramm fehérje elegendő lenne egy napra.

Az állati zsírok szintén nem-nem. Egyél zsíros ételeket, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a magas vérnyomásban szenvedők számára. A zsíros ételek fokozott bevitele akár érelmeszesedést is okozhat, de nem minden zsír rossz. Lehetséges, hogy növényi olajokat tartalmazó ételeket fogyaszthat, de zsíros ételeket, például májat vagy tojássárgáját nem.

A vérnyomás csökkentésének egyik módja az alacsony zsírtartalmú, nátriumszegény étrend. Napi két-három gramm nátrium elegendő lenne. A káliumszint magas szinten tartása javítja állapotát is. A jó káliumforrások közé tartozik a zeller, a görögdinnye, a paradicsom, a banán és más leveles zöldségek. Igyon elegendő folyadékot minden nap. Ha egyszerre van magas vérnyomása és ödémája, akkor csak ekkor kell korlátoznia a vízbevitelt.

Ne feledje, hogy mindig egészséges életmódot kell folytatnia a magas vérnyomás elleni küzdelemhez. Kezelje magas vérnyomású étrendjét úgy, hogy gyorsan írja le napi, heti vagy havi étkezési tervét. A dohányzás és az alkoholfogyasztás soha nem szerepelhet a tennivalók listáján. Ha kellő figyelmet fordít az elfogyasztott ételekre, pillanatok alatt megszabadulhat a magas vérnyomástól, és jobb és egészségesebb életet élhet.

Jason Rickard ihlette