Ką valgyti, jei turite aukštą kraujospūdį

Ką valgyti, jei turite aukštą kraujospūdį

Hipertenzija, dar vadinama aukštu kraujospūdžiu, yra dažna suaugusiųjų būklė. Stresas, netinkama mityba ir judėjimo trūkumas yra kai kurios aukšto kraujospūdžio priežastys. Mitybos valdymas atlieka svarbų vaidmenį padedant žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, išlikti kuo sveikesniems. Tai, ką valgote, iš esmės yra tas, kas esate, o gerame maiste yra maistinių medžiagų, kurių jūsų organizmui reikia normaliai funkcionuoti.

Hipertenzija taip pat yra susijusi su antsvorio turinčiais žmonėmis. Tokiu atveju kalorijų turinčio maisto suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis. Vidutinio svorio žmonėms geriausia patikrinti kasdienę rekomenduojamą kalorijų dietą, kuri geriausiai atitinka jūsų amžių, lytį ir gyvenimo būdą.

Taip pat reikėtų riboti baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos ir vištienos, vartojimą. Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų suvartoti ne daugiau kaip 20 gramų per dieną. Jį taip pat galima apskaičiuoti kaip 1 gramą 1 kilogramui kūno svorio. Pateikiame konkretesnį pavyzdį: Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kilogramų, per dieną pakaktų 70 gramų baltymų.

Gyvūniniai riebalai taip pat yra ne. Valgykite riebų maistą, kuris kelia didesnę riziką žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Padidėjęs riebaus maisto vartojimas gali sukelti net aterosklerozę, tačiau ne visi riebalai yra blogi. Jums gali būti leista valgyti maistą, kuriame yra augalinių aliejų, bet ne riebų maistą, pavyzdžiui, kepenis ar kiaušinių trynius.

Vienas iš būdų sumažinti kraujospūdį yra valgyti mažai riebalų ir mažai natrio turinčią dietą. Užtektų dviejų ar trijų gramų natrio per dieną. Aukšto kalio kiekio palaikymas taip pat pagerins jūsų būklę. Geri kalio šaltiniai yra salierai, arbūzai, pomidorai, bananai ir kitos lapinės daržovės. Kasdien vartokite pakankamai skysčių. Jei tuo pačiu metu turite aukštą kraujospūdį ir edemą, tai vienintelis laikas, kai reikia apriboti vandens suvartojimą.

Atminkite, kad visada turėtumėte vadovautis sveika gyvensena, kad galėtumėte kovoti su aukštu kraujospūdžiu. Tvarkykite savo hipertenzijos dietą greitai užsirašykite savo mitybos planą kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį. Rūkymas ir alkoholio vartojimas niekada neturėtų būti įtrauktas į reikalingų dalykų sąrašą. Būdami pakankamai budrūs valgydami maistą, galite greitai atsikratyti aukšto kraujospūdžio ir gyventi geriau bei sveikiau.

Įkvėptas Jasono Rickardo