Wat u moet eten als u een hoge bloeddruk heeft

Wat u moet eten als u een hoge bloeddruk heeft

Hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd, is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen. Stress, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging zijn enkele van de oorzaken van hoge bloeddruk. Dieetmanagement speelt een belangrijke rol bij het helpen van mensen met hoge bloeddruk om zo gezond mogelijk te blijven. Wat je eet, is in wezen wie je bent en goede voeding bevat voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren.

Hypertensie wordt ook in verband gebracht met mensen met overgewicht. In dit geval moet de inname van calorierijk voedsel tot een minimum worden beperkt. Voor mensen met een gemiddeld gewicht kunt u het beste een dagelijks aanbevolen caloriedieet volgen dat het beste past bij uw leeftijd, geslacht en levensstijl.

De consumptie van eiwitrijk voedsel zoals vlees en kip moet ook worden beperkt. Mensen met hoge bloeddruk mogen maximaal 20 gram per dag binnenkrijgen. Het kan ook worden berekend als 1 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht. Om een ​​concreter voorbeeld te geven: als je bijvoorbeeld 70 kilogram weegt, is 70 gram eiwit voldoende voor een dag.

Dierlijke vetten zijn ook een no-no. Eet vet voedsel, dat een hoger risico met zich meebrengt voor mensen met hoge bloeddruk. Een verhoogde inname van vet voedsel kan zelfs leiden tot atherosclerose, maar niet alle vetten zijn slecht. Mogelijk mag u voedsel eten dat plantaardige oliën bevat, maar geen vet voedsel zoals lever of eidooiers.

Eén manier om de bloeddruk te verlagen is door een vetarm en natriumarm dieet te volgen. Twee tot drie gram natrium per dag zou voldoende zijn. Door uw kaliumspiegel hoog te houden, verbetert u ook uw toestand. Goede bronnen van kalium zijn selderij, watermeloen, tomaten, bananen en andere bladgroenten. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende vocht binnenkrijgt. Als u tegelijkertijd hoge bloeddruk en oedeem heeft, is dit de enige keer dat u uw waterinname moet beperken.

Vergeet niet dat u altijd een gezonde levensstijl moet hebben om hoge bloeddruk te bestrijden. Beheer uw hypertensiedieet door snel uw maaltijdplan dagelijks, wekelijks of maandelijks op te schrijven. Roken en alcohol drinken mogen nooit op de lijst staan ​​van wat u moet doen. Als u voldoende waakzaam bent met het voedsel dat u eet, kunt u in een mum van tijd van een hoge bloeddruk afkomen en een beter en gezonder leven leiden.

Geïnspireerd door Jason Rickard