Co jeść, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi

Co jeść, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi

Nadciśnienie, zwane również wysokim ciśnieniem krwi, jest częstą chorobą u dorosłych. Stres, zła dieta i brak ruchu to tylko niektóre z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Zarządzanie dietą odgrywa ważną rolę w pomaganiu osobom z wysokim ciśnieniem krwi w utrzymaniu możliwie najlepszego zdrowia. To, co jesz, odzwierciedla w zasadzie to, kim jesteś, a dobre jedzenie zawiera składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania.

Nadciśnienie tętnicze jest również powiązane z osobami z nadwagą. W takim przypadku należy zminimalizować spożycie wysokokalorycznych potraw. W przypadku osób o średniej wadze najlepiej sprawdzić codzienną zalecaną dietę kaloryczną, która jest najlepiej dostosowana do Twojego wieku, płci i trybu życia.

Należy również ograniczyć spożycie produktów bogatych w białko, takich jak mięso i kurczak. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny spożywać maksymalnie 20 gramów dziennie. Można go również obliczyć jako 1 gram na 1 kilogram masy ciała. Podaj bardziej konkretny przykład: na przykład, jeśli ważysz 70 kilogramów, 70 gramów białka wystarczy na jeden dzień.

Tłuszcze zwierzęce również są nie do przyjęcia. Jedz tłuste potrawy, które stanowią większe ryzyko dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Zwiększone spożycie tłustych potraw może nawet prowadzić do miażdżycy, ale nie wszystkie tłuszcze są złe. Możesz jeść żywność zawierającą oleje roślinne, ale nie żywność tłustą, taką jak wątroba lub żółtka jaj.

Jednym ze sposobów obniżenia ciśnienia krwi jest dieta niskotłuszczowa i niskosodowa. Wystarczą dwa do trzech gramów sodu dziennie. Utrzymywanie wysokiego poziomu potasu również poprawi twoją kondycję. Dobrymi źródłami potasu są seler, arbuz, pomidory, banany i inne warzywa liściaste. Codziennie przyjmuj wystarczającą ilość płynów. Jeśli jednocześnie masz wysokie ciśnienie krwi i obrzęki, jest to jedyny moment, w którym musisz ograniczyć spożycie wody.

Pamiętaj, że aby walczyć z nadciśnieniem, zawsze powinieneś prowadzić zdrowy tryb życia. Zarządzaj dietą na nadciśnienie, szybko zapisując dzienny, tygodniowy lub miesięczny plan posiłków. Palenie i picie alkoholu nigdy nie powinno znajdować się na liście rzeczy do zrobienia. Jeśli zachowasz odpowiednią ostrożność w kwestii jedzenia, możesz w mgnieniu oka pozbyć się nadciśnienia i prowadzić lepsze i zdrowsze życie.

Zainspirowany Jasonem Rickardem