O que comer se você tiver pressão alta

O que comer se você tiver pressão alta

A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma condição comum em adultos. Estresse, má alimentação e falta de exercícios são algumas das causas da hipertensão. O manejo dietético desempenha um papel importante em ajudar as pessoas com pressão alta a se manterem o mais saudáveis ​​possível. O que você come é essencialmente quem você é e uma boa comida contém os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar normalmente.

A hipertensão também está ligada a pessoas com sobrepeso. Nesse caso, a ingestão de alimentos com alto teor calórico deve ser minimizada. Para pessoas com peso médio, é melhor verificar uma dieta diária recomendada de calorias que seja mais adequada à sua idade, sexo e estilo de vida.

O consumo de alimentos ricos em proteínas, como carne e frango, também deve ser limitado. Pessoas com pressão alta devem ingerir no máximo 20 gramas por dia. Também pode ser calculado como 1 grama por 1 quilograma de peso corporal. Para dar um exemplo mais concreto: por exemplo, se o seu peso é de 70 quilos, 70 gramas de proteína seriam suficientes para um dia.

As gorduras animais também são proibidas. Coma alimentos gordurosos, que representam um risco maior para pessoas com pressão alta. O aumento da ingestão de alimentos gordurosos pode até levar à aterosclerose, mas nem todas as gorduras são ruins. Você pode comer alimentos que contenham óleos vegetais, mas não alimentos gordurosos, como fígado ou gema de ovo.

Uma maneira de reduzir a pressão arterial é seguir uma dieta com baixo teor de gordura e sódio. Dois a três gramas de sódio por dia seriam suficientes. Manter os níveis de potássio elevados também melhorará sua condição. Boas fontes de potássio incluem aipo, melancia, tomate, banana e outros vegetais folhosos. Obtenha líquidos suficientes todos os dias. Se você tem pressão alta e edema ao mesmo tempo, este é o único momento em que você precisa limitar a ingestão de água.

Lembre-se que você deve sempre ter um estilo de vida saudável para combater a hipertensão. Gerencie sua dieta para hipertensão anotando rapidamente seu plano alimentar diário, semanal ou mensal. Fumar e beber álcool nunca devem estar na lista de coisas a fazer. Com bastante vigilância com os alimentos que ingere, você pode se livrar da pressão alta rapidamente e viver uma vida melhor e mais saudável.

Inspirado por Jason Rickard