Kaj jesti, če imate visok krvni tlak

Kaj jesti, če imate visok krvni tlak

Hipertenzija, znana tudi kot visok krvni tlak, je pogosto stanje pri odraslih. Stres, slaba prehrana in premalo gibanja so nekateri od vzrokov za visok krvni tlak. Uravnavanje prehrane ima pomembno vlogo pri tem, da ljudem z visokim krvnim tlakom pomagamo ostati čim bolj zdravi. To, kar jeste, je v bistvu tisto, kar ste, in dobra hrana vsebuje hranila, ki jih vaše telo potrebuje za normalno delovanje.

Hipertenzija je povezana tudi s prekomerno telesno težo. V tem primeru je treba zmanjšati vnos visokokalorične hrane. Za ljudi s povprečno telesno težo je najbolje preveriti dnevno priporočeno kalorično dieto, ki najbolj ustreza vaši starosti, spolu in življenjskemu slogu.

Prav tako je treba omejiti uživanje živil, bogatih z beljakovinami, kot sta meso in piščanec. Osebe z visokim krvnim tlakom naj bi zaužile največ 20 gramov na dan. Lahko se izračuna tudi kot 1 gram na 1 kilogram telesne teže. Če navedem bolj konkreten primer: če imate na primer 70 kilogramov, bi za en dan zadostovalo 70 gramov beljakovin.

Tudi živalske maščobe so ne-ne. Jejte mastno hrano, ki predstavlja večje tveganje za ljudi z visokim krvnim tlakom. Povečan vnos mastne hrane lahko privede celo do ateroskleroze, vendar niso vse maščobe slabe. Morda vam bo dovoljeno jesti hrano, ki vsebuje rastlinska olja, vendar ne mastne hrane, kot so jetra ali jajčni rumenjaki.

Eden od načinov za znižanje krvnega tlaka je prehrana z nizko vsebnostjo maščob in natrija. Dovolj bi bilo dva do tri grame natrija na dan. Ohranjanje visoke ravni kalija bo tudi izboljšalo vaše stanje. Dobri viri kalija so zelena, lubenica, paradižnik, banane in druga listnata zelenjava. Vsak dan zaužijte dovolj tekočine. Če imate hkrati visok krvni tlak in edeme, je to edini čas, ko morate omejiti vnos vode.

Ne pozabite, da morate za boj proti visokemu krvnemu tlaku vedno voditi zdrav način življenja. Upravljajte svojo dieto za hipertenzijo tako, da hitro zapišete svoj dnevni, tedenski ali mesečni načrt obrokov. Kajenje in pitje alkohola nikoli ne smeta biti na seznamu stvari, ki jih je treba početi. Z dovolj pazljivosti na hrano, ki jo uživate, se lahko v hipu znebite visokega krvnega tlaka in zaživite boljše in bolj zdravo življenje.

Navdihnil Jason Rickard