Suche
Mein Konto
Vad du ska äta om du har högt blodtryck
Hypertoni, även känd som högt blodtryck, är ett vanligt tillstånd hos vuxna. Stress, dålig kost och brist på motion är några av orsakerna till högt blodtryck. Kosthantering spelar en viktig roll för att hjälpa människor med högt blodtryck att hålla sig så friska som möjligt. Det du äter är i grunden vem du är och bra mat innehåller näringsämnen som din kropp behöver för att fungera normalt. Hypertoni är också kopplat till överviktiga personer. I det här fallet bör intaget av kaloririka livsmedel minimeras. För personer med medelvikt är det bäst att kontrollera en daglig rekommenderad kaloridiet som är bäst...
Vad du ska äta om du har högt blodtryck
Hypertoni, även känd som högt blodtryck, är ett vanligt tillstånd hos vuxna. Stress, dålig kost och brist på motion är några av orsakerna till högt blodtryck. Kosthantering spelar en viktig roll för att hjälpa människor med högt blodtryck att hålla sig så friska som möjligt. Det du äter är i grunden vem du är och bra mat innehåller näringsämnen som din kropp behöver för att fungera normalt.
Hypertoni är också kopplat till överviktiga personer. I det här fallet bör intaget av kaloririka livsmedel minimeras. För personer med medelvikt är det bäst att kontrollera en daglig rekommenderad kaloridiet som är bäst lämpad för din ålder, kön och livsstil.
Konsumtionen av proteinrika livsmedel som kött och kyckling bör också begränsas. Personer med högt blodtryck bör ha max 20 gram per dag. Det kan också beräknas som 1 gram per 1 kilo kroppsvikt. För att ge ett mer konkret exempel: Om din vikt till exempel är 70 kg skulle 70 gram protein räcka för en dag.
Animaliska fetter är också ett nej. Ät fet mat, som utgör en högre risk för personer med högt blodtryck. Ökat intag av fet mat kan till och med leda till åderförkalkning, men alla fetter är inte dåliga. Du kan få äta mat som innehåller vegetabiliska oljor, men inte fet mat som lever eller äggulor.
Ett sätt att sänka blodtrycket är att äta en diet med låg fetthalt och låg natriumhalt. Två till tre gram natrium per dag skulle vara tillräckligt. Att hålla dina kaliumnivåer höga kommer också att förbättra ditt tillstånd. Bra källor till kalium inkluderar selleri, vattenmelon, tomater, bananer och andra bladgrönsaker. Få i dig tillräckligt med vätska varje dag. Om du har högt blodtryck och ödem samtidigt är det enda gången du behöver begränsa ditt vattenintag.
Kom ihåg att du alltid bör ha en hälsosam livsstil för att bekämpa högt blodtryck. Hantera din hypertonidiet genom att snabbt skriva ner din måltidsplan dagligen, veckovis eller månadsvis. Att röka och dricka alkohol bör aldrig stå på listan över saker att göra. Med tillräcklig vaksamhet med maten du äter kan du bli av med högt blodtryck på nolltid och leva ett bättre och hälsosammare liv.
Inspirerad av Jason Rickard