Πώς να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο

Πώς να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο

Ενώ τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κράμπες στα πόδια, ζάλη και αϋπνία. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν την πίεσή τους φυσικά χωρίς φαρμακευτική αγωγή χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες για τη χαμηλή πίεση (που ονομάζεται υπόταση). Πρώτον, φτάστε ένα υγιές βάρος (αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί). Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση παίζει ρόλο σε περισσότερο από το 15% των θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Μερικά σημεία δίνονται παρακάτω. Αυτά τα σημεία είναι χρήσιμα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

1. Πηγαίνετε μια βόλτα

Η άσκηση βοηθά την καρδιά να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, επομένως η άντληση αίματος δεν είναι τόσο δύσκολη. Οι υπερτασικοί ασθενείς που έκαναν γρήγορους περιπάτους φυσικής κατάστασης μείωσαν την πίεση σχεδόν κατά 8 mmHg έναντι 6 mmHg, σύμφωνα με τη μελέτη.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Η αργή αναπνοή και οι πρακτικές διαλογισμού όπως το τσιγκόνγκ, η γιόγκα και το τάι τσι μειώνουν τις ορμόνες του στρες που αυξάνουν τη ρενίνη, ένα ένζυμο των νεφρών που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε 5 λεπτά πρωί και βράδυ σε χαμηλή πίεση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και διευρύνετε το στομάχι σας. Αναπνεύστε και αφήστε τις εντάσεις σας. (Δοκίμασε αυτά γιόγκα χωρίς άγχος θέτει για να ανακουφίσει την ένταση.)

3. Μαζεύετε πατάτες κάθε μέρα

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσια σε κάλιο είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος μείωσης της πίεσης, λέει η Linda Van Horn, Ph.D., RD, καθηγήτρια προληπτικής ιατρικής στο Northwestern University Feinberg School of Medicine. Επιδιώξτε 2.000 έως 4.000 mg καλίου την ημέρα, λέει.

4. Να είσαι αλμυρός έξυπνος

Ορισμένες ομάδες ανθρώπων - οι ηλικιωμένοι, οι Αφροαμερικανοί και εκείνοι με οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης - είναι πιο πιθανό από άλλες να έχουν πίεση ιδιαίτερα ευαίσθητη στο αλάτι (ή το νάτριο).

5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα

Οι μαύρες σοκολάτες περιέχουν φλαβανόλες, οι οποίες κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά και αυξάνουν την πιθανότητα χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Σε μια μελέτη, το 18% των ασθενών που το έτρωγαν καθημερινά είδαν μείωση της πίεσης

6. Πάρτε ένα καλό συμπλήρωμα

Σε μια ανασκόπηση 12 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συνένζυμο Q10 μείωσε την πίεση πάνω από 10 mmHg έως και 17 mmHg.

7. Πίνετε ελαφρύ αλκοόλ

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 15 μελετών, όσο λιγότερο πίνετε, τόσο λιγότερο πέφτει η αρτηριακή σας πίεση, μέχρι ένα σημείο. Για παράδειγμα, μια μελέτη γυναικών στο Νοσοκομείο Brigham and Women's της Βοστώνης διαπίστωσε ότι η ελαφριά κατανάλωση αλκοόλ (που ορίζεται ως ένα τέταρτο έως μισό ποτό την ημέρα για μια γυναίκα) μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση περισσότερο από το καθόλου ποτό την ημέρα.

8. Χαλαρώστε με μουσική

Ρώτησαν 28 ενήλικες που έπαιρναν ήδη Φάρμακο για την υπέρταση Ακούστε χαλαρωτική κλασική, κέλτικη ή ινδική μουσική για 30 λεπτά καθημερινά ενώ αναπνέετε αργά.

Νομίζω ότι καταρχάς, να φτάσεις σε ένα υγιές βάρος. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Εμπνευσμένο από τον Jhony Gill