Μάθετε ποιες τροφές να τρώτε για να ανακουφίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Μάθετε ποιες τροφές να τρώτε για να ανακουφίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε τι να φάτε για υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πολλές τροφές που βοηθούν σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Θα συζητήσουμε επίσης το ΜΗΝ τρώμε όταν πρόκειται για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι πατάτες είναι μια πολύ καλή τροφή για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται κουκοαμίνη, η οποία οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Φυσικά, το βράσιμο της πατάτας είναι πολύ πιο υγιεινό και διατηρεί τη χημική ουσία καλύτερα από το τηγάνισμα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε τηγανητά. Τα λίπη και τα κορεσμένα έλαια αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση!

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά πιστεύεται επίσης ότι μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική τροφή μαζί με άπαχο γάλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι των οποίων η διατροφή είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών έχουν τις μισές πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αγαπάτε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά; Ωραία για εσάς! Αυτές οι τροφές μειώνουν σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυλλικό οξύ σε βιταμίνες. Αυτό μπορεί επίσης να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος, αν και ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό φυσικά είναι μέσω φρέσκων τροφίμων.

Η λήψη ενός συμπληρώματος όπως τα Ωμέγα 3 είναι επίσης χρήσιμη. Αυτό μπορεί να βρεθεί σε πολλά είδη ψαριών και σολομού, αν και δεν συνιστώνται τροφές λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νάτριο. Μπορείτε να μάθετε ποια είδη ψαριών είναι καλά για την αρτηριακή σας πίεση κάνοντας μια μικρή έρευνα.

Το νάτριο ή το αλάτι είναι ένα πράγμα από το οποίο σίγουρα θέλετε να μείνετε μακριά όταν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη. Αποφύγετε τα τηγανητά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το παγωτό. Αποφύγετε επίσης επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Συνοπτικά, το να τρώτε υγιεινά είναι ο καλύτερος τρόπος για να είστε υγιείς. Ψωνίστε προσεκτικά και μάθετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για υψηλή αρτηριακή πίεση όταν τρώτε έξω. Κάντε έξυπνες διατροφικές επιλογές και η αρτηριακή πίεση και η υγεία σας θα είναι πολύ καλύτερα για αυτό!

Εμπνευσμένο από την Teresa Tackett