علاج الألم المزمن بدون دواء

علاج الألم المزمن بدون دواء

يرجى ملاحظة: الألم هو إشارة الجسم إلى وجود خطأ ما، أو الإفراط في استخدامه، أو عدم التوازن. إذا كان هناك احمرار وتورم وكانت المنطقة المؤلمة أكثر دفئًا من المنطقة المحيطة بها، راجع الطبيب! قد تكون مصابًا بعدوى أو جلطة دموية تحتاج إلى علاج فوري. لا تتوقف أو تغير أي دواء موصوف لك دون استشارة الطبيب أولاً.

لأي شخص يريد معرفة ما يمكنك فعله لعلاج الألم المزمن المستمر دون استخدام الأدوية، أو الآثار الجانبية المنهكة، أو خطر الإدمان، إليك الخطوات الخمس للتحكم الطبيعي في الألم باستخدام قوة العقل.

الخطوة الأولى هي إزالة أكبر عقبة أمامك: الخوف.

ببساطة: الخوف = الخوف = الالتهاب = الألم = المزيد من الخوف = المزيد من الخوف، وهكذا.

من المهم أن يتم تشخيص سبب الألم بدقة من قبل طبيبك. وإلا فإن عقلك سوف يستهلك من خلال "ماذا لو؟" مشتت. اللعبة... مثل "ماذا لو أصبت بهذا المرض أو ذاك؟"، "ماذا لو تفاقم الألم؟" أو "ماذا لو لم يختفي الألم أبدًا؟". إن التفكير في الألم يزيد الأمر سوءًا، و"محاولة" عدم التفكير في الألم هي مثل محاولة عدم التفكير في الفيل الوردي.

سيكون لدى طبيبك نظريات حول سبب الألم وسيقوم بإجراء الاختبارات. وإلى أن تظهر نتائج الاختبار هذه، من المحتمل أن تتساءل وتشعر بالقلق بشأن صحتك ورفاهيتك، خاصة إذا كنت عاجزًا. حتى لو كان سبب الألم غير محدد، فلا يزال هناك الكثير مما يمكن فعله بشأن علاقتك بالألم طالما أنك تحت إشراف طبي.

يمنع القلق مهارتين مهمتين في إدارة الألم المزمن: التركيز والاسترخاء.

عكس الخوف هو ... الحب . إن معاملة جسدك كعدو لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. لذا أحب جسدك! إنه الشيء الوحيد الذي لديك، لذا فمن المنطقي العمل معه بدلاً من القتال معه. الألم هو إشارة لجذب انتباهك. تجاهل الألم لا يجعل الألم يختفي.

الخطوة الثانية للتحكم الطبيعي في الألم هي تنمية الثقة والإيمان ببراعة جسمك وقدرته على تخفيف الألم باستخدام صيدلية الدماغ.

أدرك أن جسمك يصنع مركبًا خاصًا به لتخفيف الألم يشبه كيميائيًا إندورفين المورفين. (ولهذا السبب يسبب المورفين ومشتقاته الإدمان الشديد، لأن مواقع المستقبلات الشبيهة بالمورفين موجودة بالفعل في الدماغ).

يتم استخدام الإندورفين بطريقة خاصة بالموقع، بالجرعة المناسبة تمامًا، في اللحظة المناسبة تمامًا، دون آثار جانبية ضارة، للحفاظ على أجهزة ووظائف الجسم الحيوية الأخرى. هل سبق لك أن لاحظت وجود كدمة على نفسك ولم تتذكر كيف حدث ذلك؟

ومن المهم أيضًا معرفة أن الناس قد تعافوا بأعجوبة من أفظع الأمراض، حتى وهم على وشك الموت.

الخطوة الثالثة هي التركيز فقط على ما تختبره من خلال حواسك في الوقت الحاضر. تذكر أن تجربة الألم لها ثلاثة أبعاد: الألم الذي تتذكره من الأمس، والألم الذي تشعر به الآن، والألم الذي تتوقعه في المستقبل. إن اختيار جو هادئ ومريح في درجة حرارة مريحة مع دعم كامل الجسم يمكن أن يجعل هذه العملية أسهل وأكثر متعة.

في جو آمن ومريح، أغمض عينيك وركز على الداخل. ركز على التنفس البطني البطيء والمنتظم باستخدام عضلات الحجاب الحاجز. انتبه جيدًا لطرد كل الهواء الموجود في رئتيك ببطء عن طريق قبض معدتك بلطف ثم إطلاقه. كيف تتنفس أثناء النوم؛ إنه ينشط استجابة الاسترخاء لديك، ويعتبر الاسترخاء العميق جزءًا أساسيًا من علاج الألم الناجح. اجعل زفيرك يدوم لأطول فترة ممكنة... وفي فترة زمنية قصيرة نسبيًا ستكون قد قللت من الألم بنسبة 2/3!

الخطوة الرابعة، بمجرد أن تهدأ، هي استخدام عقلك للاسترخاء تدريجيًا، بدءًا من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك. امنح نفسك ساعة على الأقل لإنجاز ذلك.

لا أقصد بالاسترخاء التدريجي شد العضلات وإطلاقها، لأن هذا يمكن أن يسبب توترًا عضليًا وقد لا تتمكن من تحريك أجزاء معينة مؤلمة من جسمك.

أولاً، ركز على إرخاء عضلات جفنك فقط حتى تصبح ثقيلة، ثم قم بإرخاء جبهتك وفروة رأسك وعضلات وجهك ورقبتك وكتفيك وذراعيك ويديك وأصابعك والجزء العلوي من جسمك بشكل منهجي، ثم انزل إلى قدميك، وقم بإرخاء مجموعة العضلات عقليًا أثناء تقدمك. يجب أن تشعر بالدفء أو الوخز في يديك وقدميك عندما تبدأ الأوعية الدموية في التمدد، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. قد تشعر أيضًا بأن أطرافك أصبحت أثقل، أو تشعر بأن جسمك يطفو، أو كليهما!

خذ وقتك وكن مفصلاً قدر الإمكان. لاحظ وعزز أي مشاعر راحة أو راحة تشعر بها في أجزاء أخرى من جسمك لا تتأثر بألمك. وبهذه الطريقة يمكن تدريب الجسم على تقليل الالتهاب، وتحفيز الدورة الدموية العلاجية، وهذه هي الطريقة الطبيعية لتخفيف الصداع النصفي.

الخطوة الخامسة هي تخفيف الألم بالكامل من خلال عملية التفكك. (هذا النوع من الانفصال المتعمد باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي هو عملية خاضعة للرقابة، وليس اضطرابًا نفسيًا).

بعض الناس أفضل في الانفصال، والسفر خارج الجسم، وحالات النشوة العميقة من غيرهم، مثل أولئك الذين يعملون في الفنون الإبداعية؛ ومع ذلك، يمكن لأي شخص إتقان هذه التقنية. إذا كنت تغفو في هذه المرحلة، فلا مشكلة كبيرة، فمن المحتمل أنك في حاجة إليها.

باستخدام رؤيتك الداخلية، تذكر أكثر ذكرياتك حيوية عن مكان مريح قمت بزيارته، وتخيل نفسك هناك مرة أخرى، واجعل هذا المكان مكانك الخالي من الألم. المشاهد الخارجية الجميلة تعمل بشكل جيد، ولكن أي مكان هادئ سيفي بالغرض. المفتاح هنا هو أن تدرك أنك تبتعد عن الألم، وليس العكس.

كلما تمكنت من الانغماس في صورك، قل ملاحظة أعراضك. يمكن أن يكون استخدام الموسيقى التصويرية الخلفية للبحر أو النهر أو المطر أو تسجيل التنويم المغناطيسي الذاتي بتنسيق MP3 مفيدًا في الحفاظ على التركيز لفترات أطول من الوقت.

من خلال الممارسة اليومية الكافية، في هذا المستوى، يمكنك تخدير أي جزء من جسمك تمامًا لفترة طويلة من الوقت وحتى الخضوع لعملية جراحية دون تخدير أو، جنبًا إلى جنب مع التهيئة البدنية المناسبة، فصل نفسك عقليًا عن الانقباضات للحصول على دواء. ولادة طبيعية مجانية.

حالة النشوة هي حالة الشفاء. إن الحصول على مزيد من المعلومات حول أعراضك أو ملء وقتك بالمشتتات ليس عملية فكرية. إذا كنت ترغب في تجربة تخفيف الألم، فالمفتاح هو أن تتعلم كيفية التركيز على زيادة الراحة، وليس الألم!

مستوحاة من كين ستاينميتز