Θεραπεία χρόνιου πόνου χωρίς φάρμακα

Θεραπεία χρόνιου πόνου χωρίς φάρμακα

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ: Ο πόνος είναι το σήμα του σώματος ότι κάτι δεν πάει καλά, χρησιμοποιείται υπερβολικά ή είναι εκτός ισορροπίας. Εάν υπάρχει ερυθρότητα και πρήξιμο και η επώδυνη περιοχή είναι πιο ζεστή από τη γύρω περιοχή, επισκεφτείτε έναν γιατρό! Μπορεί να έχετε λοίμωξη ή θρόμβο αίματος που χρειάζεται άμεση θεραπεία. ΜΗΝ σταματάτε ή αλλάζετε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.

Για όποιον θέλει να μάθει τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον επίμονο χρόνιο πόνο χωρίς τη χρήση φαρμάκων, τις εξουθενωτικές παρενέργειες ή τον κίνδυνο εθισμού, εδώ είναι τα πέντε βήματα για τον φυσικό έλεγχο του πόνου χρησιμοποιώντας τη δύναμη του νου.

Το πρώτο βήμα είναι να αφαιρέσετε το μεγαλύτερο εμπόδιο σας: τον φόβο.

Με απλά λόγια: φόβος = φόβος = φλεγμονή = πόνος = περισσότερος φόβος = περισσότερος φόβος και ούτω καθεξής.

Είναι σημαντικό η αιτία του πόνου σας να διαγνωστεί με ακρίβεια από τον γιατρό σας. Διαφορετικά, το μυαλό σας θα καταναλωθεί από το «Και αν;» Εξαλλος. Παιχνίδι...όπως στο "Και αν έχω αυτή ή εκείνη την ασθένεια;", "Κι αν ο πόνος χειροτερέψει;" ή «Κι αν ο πόνος δεν φύγει ποτέ;». Το να σκέφτεσαι τον πόνο μόνο τον κάνει χειρότερο, και το να «προσπαθείς» να μην σκέφτεσαι τον πόνο είναι σαν να προσπαθείς να μην σκεφτείς έναν ροζ ελέφαντα.

Ο γιατρός σας θα έχει θεωρίες για την αιτία του πόνου σας και θα κάνει εξετάσεις. Μέχρι να επανέλθουν αυτά τα αποτελέσματα των εξετάσεων, πιθανότατα θα αναρωτιέστε και θα ανησυχείτε για την υγεία και την ευημερία σας, ειδικά εάν είστε ανίκανοι. Ακόμα κι αν η αιτία του πόνου σας είναι απροσδιόριστη, υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορούν να γίνουν για τη σχέση σας με τον πόνο, εφόσον βρίσκεστε υπό ιατρική επίβλεψη.

Το άγχος αναστέλλει δύο σημαντικές δεξιότητες στη διαχείριση του χρόνιου πόνου: τη συγκέντρωση και τη χαλάρωση.

Το αντίθετο του φόβου είναι… η αγάπη. Η αντιμετώπιση του σώματός σας ως εχθρού θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αγαπήστε λοιπόν το σώμα σας! Είναι το μόνο που έχετε, οπότε είναι λογικό να το δουλέψετε αντί να το παλέψετε. Ο πόνος είναι ένα σήμα για να τραβήξετε την προσοχή σας. Το να αγνοείς τον πόνο δεν τον κάνει να φύγει.

Το δεύτερο βήμα του φυσικού ελέγχου του πόνου είναι η ανάπτυξη εμπιστοσύνης και πίστης στη δεξιοτεχνία του σώματός σας και στην ικανότητά του να ανακουφίζει τον πόνο χρησιμοποιώντας το φαρμακείο του εγκεφάλου.

Συνειδητοποιήστε ότι το σώμα σας παράγει τη δική του αναλγητική ένωση που είναι χημικά παρόμοια με τη μορφίνη ενδορφίνη. (Αυτός είναι ο λόγος που η μορφίνη και τα παράγωγά της είναι τόσο εθιστικά, επειδή αυτές οι θέσεις υποδοχέων που μοιάζουν με μορφίνη υπάρχουν ήδη στον εγκέφαλο.)

Οι ενδορφίνες χρησιμοποιούνται με συγκεκριμένο τρόπο, στη σωστή δόση, ακριβώς τη σωστή στιγμή, χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες, για τη διατήρηση των άλλων ζωτικών συστημάτων και λειτουργιών του σώματος. Έχετε παρατηρήσει ποτέ μια μελανιά στον εαυτό σας και δεν θυμηθήκατε πώς συνέβη;

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι έχουν αναρρώσει ως εκ θαύματος από τις πιο τρομερές ασθένειες, ακόμη και όταν βρίσκονται στα πρόθυρα του θανάτου.

Το τρίτο βήμα είναι να εστιάσετε μόνο σε αυτό που βιώνετε μέσω των αισθήσεών σας την παρούσα στιγμή. Να θυμάστε ότι η εμπειρία του πόνου είναι τριπλή: ο πόνος που θυμάστε από χθες, ο πόνος που έχετε τώρα και ο πόνος που περιμένετε στο μέλλον. Η επιλογή μιας ήρεμης, χαλαρής ατμόσφαιρας σε άνετη θερμοκρασία με υποστήριξη ολόκληρου του σώματος μπορεί να κάνει αυτή τη διαδικασία πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.

Σε μια ασφαλή, χαλαρή ατμόσφαιρα, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε προς τα μέσα. Επικεντρωθείτε στην αργή, ρυθμική κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιώντας τους μύες του διαφράγματος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο να διώχνετε αργά όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας συσπώνοντας απαλά το στομάχι σας και στη συνέχεια απελευθερώνοντάς το. Πώς να αναπνέετε όταν κοιμάστε. Ενεργοποιεί την απόκρισή σας στη χαλάρωση και η βαθιά χαλάρωση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της επιτυχημένης θεραπείας πόνου. Κάντε την εκπνοή σας να κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο... και σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θα έχετε μειώσει τον πόνο σας κατά 2/3!

Το τέταρτο βήμα, μόλις ηρεμήσετε, είναι να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να χαλαρώσετε σταδιακά, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι την άκρη των ποδιών σας. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα για να το πετύχετε.

Με τον όρο προοδευτική χαλάρωση δεν εννοώ το τέντωμα και την απελευθέρωση των μυών, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και μπορεί να μην μπορείτε να μετακινήσετε ορισμένα μέρη του σώματός σας που είναι επώδυνα.

Αρχικά, εστιάστε στη χαλάρωση μόνο των μυών των βλεφάρων σας μέχρι να βαρύνουν, μετά χαλαρώστε μεθοδικά το μέτωπο, το τριχωτό της κεφαλής, τους μύες του προσώπου, τον λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, τα δάχτυλα, το πάνω μέρος του σώματος και μετά κατεβείτε στα πόδια σας, χαλαρώνοντας νοητικά την ομάδα μυών καθώς προχωράτε. Θα πρέπει να νιώσετε μια ζεστασιά ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας καθώς τα αιμοφόρα αγγεία σας αρχίζουν να διαστέλλονται, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Μπορεί επίσης να νιώσετε τα άκρα σας να γίνονται πιο βαριά ή να αισθάνεστε ότι το σώμα σας επιπλέει ή και τα δύο!

Πάρτε το χρόνο σας και γίνετε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς. Παρατηρήστε και ενισχύστε τυχόν αισθήματα ανακούφισης ή άνεσης που νιώθετε σε άλλα μέρη του σώματός σας που δεν επηρεάζονται από τον πόνο σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μπορεί να εκπαιδευτεί για τη μείωση της φλεγμονής, την τόνωση της κυκλοφορίας επούλωσης και αυτή είναι η φυσική μέθοδος για την ανακούφιση από την ημικρανία.

Το πέμπτο βήμα είναι η πλήρης ανακούφιση από τον πόνο μέσω της διαδικασίας διάσπασης. (Αυτή η μορφή σκόπιμου διαχωρισμού με χρήση αυτο-ύπνωσης είναι μια ελεγχόμενη διαδικασία, όχι μια ψυχολογική διαταραχή.)

Μερικοί άνθρωποι είναι καλύτεροι στην αποσύνδεση, τα ταξίδια εκτός σώματος και τις καταστάσεις βαθιάς έκστασης από άλλους, όπως εκείνοι στις δημιουργικές τέχνες. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να κατακτήσει αυτήν την τεχνική. Εάν σε αυτό το σημείο αποκοιμηθείς, δεν είναι σπουδαίο, μάλλον το χρειάζεσαι.

Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό σας όραμα, θυμηθείτε τις πιο έντονες αναμνήσεις σας από ένα χαλαρωτικό μέρος που επισκεφτήκατε, φανταστείτε τον εαυτό σας ξανά εκεί και κάντε αυτό το μέρος το μέρος σας χωρίς πόνο. Οι όμορφες υπαίθριες σκηνές λειτουργούν καλά, αλλά κάθε ήσυχο μέρος θα κάνει. Το κλειδί εδώ είναι να συνειδητοποιήσετε ότι απομακρύνεστε από τον πόνο και όχι το αντίστροφο.

Όσο περισσότερο μπορείτε να βυθιστείτε στις εικόνες σας, τόσο λιγότερο θα παρατηρήσετε το σύμπτωμά σας. Η χρήση ενός soundtrack φόντου από θάλασσα, ποτάμι ή βροχή ή μια εξατομικευμένη εγγραφή MP3 αυτο-ύπνωσης μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της εστίασης για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Με αρκετή καθημερινή εξάσκηση, σε αυτό το επίπεδο μπορείτε να αναισθητοποιήσετε πλήρως οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση χωρίς αναισθησία ή, σε συνδυασμό με την κατάλληλη φυσική προετοιμασία, να απομακρυνθείτε νοητικά από τις συσπάσεις για ένα φάρμακο. δωρεάν, φυσική γέννηση.

Η κατάσταση έκστασης είναι η θεραπευτική κατάσταση. Το να λαμβάνετε περισσότερες πληροφορίες για τα συμπτώματά σας ή να γεμίζετε τον χρόνο σας με περισπασμούς δεν είναι μια διανοητική διαδικασία. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε την ανακούφιση από τον πόνο, το κλειδί είναι να μάθετε πώς να εστιάσετε στην αύξηση της ανακούφισης, όχι στον πόνο!

Εμπνευσμένο από τον Ken Steinmetz