Terapia para dor crônica sem medicação

Terapia para dor crônica sem medicação

ATENÇÃO: A dor é o sinal do corpo de que algo está errado, usado demais ou desequilibrado. Se houver vermelhidão e inchaço e a área dolorida estiver mais quente que a área circundante, consulte um médico! Você pode ter uma infecção ou coágulo sanguíneo que precisa de tratamento imediato. NÃO interrompa ou altere qualquer medicamento prescrito sem primeiro consultar um médico.

Para quem deseja descobrir o que pode fazer para tratar a dor crônica persistente sem o uso de medicamentos, efeitos colaterais debilitantes ou risco de dependência, aqui estão os cinco passos para o controle natural da dor usando o poder da mente.

O primeiro passo é remover o seu maior obstáculo: o medo.

Simplificando: medo = medo = inflamação = dor = mais medo = mais medo e assim por diante.

É importante que a causa da sua dor seja diagnosticada com precisão pelo seu médico. Caso contrário, sua mente será consumida pelo “E se?” Distraído. Jogo...como em "E se eu tiver esta ou aquela doença?", "E se a dor piorar?" ou “E se a dor nunca passar?”. Pensar na dor só piora a situação, e “tentar” não pensar na dor é como tentar não pensar num elefante rosa.

Seu médico terá teorias sobre a causa de sua dor e realizará exames. Até que os resultados do teste cheguem, você provavelmente estará se perguntando e preocupado com sua saúde e bem-estar, especialmente se estiver incapacitado. Mesmo que a causa da sua dor seja indeterminada, ainda há muito que pode ser feito sobre a sua relação com a dor, desde que você esteja sob supervisão médica.

A ansiedade inibe duas habilidades importantes no manejo da dor crônica: concentração e relaxamento.

O oposto do medo é… amor. Tratar seu corpo como inimigo só piorará as coisas. Então ame seu corpo! É o único que você tem, então faz sentido trabalhar com ele em vez de lutar contra ele. A dor é um sinal para chamar sua atenção. Ignorar a dor não faz com que ela desapareça.

O segundo passo do controle natural da dor é desenvolver confiança e crença no virtuosismo do seu corpo e na sua capacidade de aliviar a dor usando a farmácia do cérebro.

Perceba que seu corpo está produzindo seu próprio composto analgésico que é quimicamente semelhante à endorfina da morfina. (É por isso que a morfina e os seus derivados são tão viciantes, porque estes locais receptores semelhantes à morfina já estão presentes no cérebro.)

As endorfinas são usadas de maneira específica para cada local, na dose exata, no momento certo, sem efeitos colaterais prejudiciais, para manter os outros sistemas e funções vitais do corpo. Você já notou um hematoma em você e não se lembrou de como isso aconteceu?

Também é importante saber que as pessoas se recuperaram milagrosamente das doenças mais terríveis, mesmo quando estavam à beira da morte.

O terceiro passo é focar apenas no que você está vivenciando através dos seus sentidos no momento presente. Lembre-se de que a experiência da dor é tripla: a dor que você lembra de ontem, a dor que você sente agora e a dor que você espera no futuro. Escolher um ambiente calmo e descontraído, com temperatura confortável e apoio de todo o corpo pode tornar esse processo mais fácil e agradável.

Em um ambiente seguro e descontraído, feche os olhos e concentre-se em seu interior. Concentre-se na respiração abdominal lenta e rítmica usando os músculos do diafragma. Preste muita atenção ao expelir lentamente todo o ar dos pulmões, contraindo suavemente o estômago e depois liberando-o. Como respirar enquanto você dorme; Ele ativa sua resposta de relaxamento e o relaxamento profundo é uma parte essencial do sucesso da terapia da dor. Faça com que a sua expiração dure o máximo possível... e num período de tempo relativamente curto você terá reduzido a sua dor em 2/3!

O quarto passo, depois de se acalmar, é usar a mente para relaxar gradualmente, começando do topo da cabeça até a ponta dos pés. Reserve pelo menos uma hora para fazer isso.

Por relaxamento progressivo não quero dizer tensionar e liberar os músculos, pois isso pode causar tensão muscular e você pode não conseguir mover certas partes do corpo que estão doloridas.

Primeiro, concentre-se em relaxar apenas os músculos das pálpebras até que fiquem pesados, depois relaxe metodicamente a testa, o couro cabeludo, os músculos faciais, o pescoço, os ombros, os braços, as mãos, os dedos, a parte superior do corpo e depois desça até os pés, relaxando mentalmente o grupo muscular à medida que avança. Você deve sentir um calor ou formigamento nas mãos e nos pés à medida que os vasos sanguíneos começam a se dilatar, diminuindo a pressão arterial. Você também pode sentir seus membros ficarem mais pesados, ou sentir que seu corpo está flutuando, ou ambos!

Não tenha pressa e seja o mais detalhado possível. Observe e reforce quaisquer sentimentos de alívio ou conforto que você sinta em outras partes do corpo que não são afetadas pela dor. Desta forma, o corpo pode ser treinado para reduzir a inflamação, estimular a circulação curativa e este é o método natural para o alívio da enxaqueca.

O quinto passo é o alívio completo da dor através do processo de dissociação. (Esta forma de dissociação intencional por meio da auto-hipnose é um processo controlado, não um distúrbio psicológico.)

Algumas pessoas são melhores em dissociação, viagens fora do corpo e estados de transe profundo do que outras, como aquelas nas artes criativas; No entanto, qualquer pessoa pode dominar esta técnica. Se você adormecer neste momento, não é grande coisa, provavelmente você precisa disso.

Usando sua visão interior, lembre-se de suas memórias mais vívidas de um lugar relaxante que você visitou, imagine-se lá novamente e faça desse lugar o seu lugar livre de dor. Belas cenas ao ar livre funcionam bem, mas qualquer lugar tranquilo serve. A chave aqui é perceber que você está se afastando da dor, e não o contrário.

Quanto mais você mergulhar em suas imagens, menos notará seu sintoma. Usar uma trilha sonora de fundo de mar, rio ou chuva ou uma gravação MP3 de auto-hipnose personalizada pode ser útil para manter o foco por longos períodos de tempo.

Com bastante prática diária, neste nível você pode anestesiar completamente qualquer parte do corpo por um longo período de tempo e até mesmo fazer uma cirurgia sem anestesia ou, em conjunto com o condicionamento físico adequado, desligar-se mentalmente das contrações para tomar um medicamento. nascimento livre e natural.

O estado de transe é o estado de cura; Obter mais informações sobre seus sintomas ou preencher seu tempo com distrações não é um processo intelectual. Se você deseja experimentar o alívio da dor, o segredo é aprender como se concentrar em aumentar o alívio, não na dor!

Inspirado por Ken Steinmetz