25 luonnollista tapaa lievittää selkäkipuja tänään

25 luonnollista tapaa lievittää selkäkipuja tänään

Ensimmäinen ryhmä 25 luonnollista tapaa lievittää selkäkipua sisältää venyttelyn. Tätä varten sinun on pidettävä jokaista asentoa 5-8 sekuntia etkä pomppia tai tehdä nopeita liikkeitä. Älä siirry kivun ohi. Jos sinulla on kipua, sinun on lopetettava.

Venyttelyliikkeet:

1. Makaa kasvot alaspäin harjoituspallolla ja siirrä hartioitasi hieman eteenpäin.

2. Kun olet istunut pitkään, nouse seisomaan ja aseta kätesi alaselällesi. Paina sitten hartioita taaksepäin ja lantiota eteenpäin.

3. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialla. Vedä toista polvea rintaasi kohti ja vedä sitten toista jalkaa kohti rintaasi.

4. Pidä yllä olevaa asentoa ja käännä vartalon alaosaa vasemmalle ja kohdista polvisi kello 10 asentoon. Osoita se sitten oikealle kello 2 -asentoon. Muista pitää jokainen asento 5-8 sekuntia.

5. Kun makaat kuvapuoli ylöspäin lattialla, taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle. Työnnä lantiota hitaasti ylöspäin, kunnes muodostat sillan. Toinen ryhmä 25 luonnollista tapaa lievittää selkäkipuja sisältää selän vahvistamisen.

6. Tee hindu-tyylisiä kyykkyjä. Tämä vahvistaa alaselkääsi, jotta voit käsitellä päivittäistä ankaruutta.

7. Tee istumaannousuja. Istumaannousut vahvistavat vatsalihaksia, mutta myös vähentävät selkälihasten rasitusta.

8. Supermanin asema. Makaa kasvot alaspäin ja nosta vartaloasi ja jalkojasi niin, että vartalosi muodostaa kulhon ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.

9. Taaksepäin lentää. Taivuta noin 90 astetta, käytä 5-10 punnan painoa molemmissa käsissä ja nosta sitten molemmat kädet suoraan ulos.

10. Nosta vastakkainen käsi ja jalka. Nouse neljälle jalalle, ojenna toinen käsivarresta kokonaan ja nosta sitten vastakkainen jalka ja vaihda sitten toiseen käteen ja jalkaan.

Ruoka ja juoma selkäkipujen lievitykseen:

11. Juo paljon vettä.

12. Vältä liikaa sokeria ja hiilihapollisia juomia.

13. Syö runsaasti B-12-vitamiinia sisältäviä ruokia.

14. Nosta kalsiumtasosi.

15. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia.

Hyvä asento seistessä tai istuessa:

16. Jos istut pitkiä aikoja, käytä jonkinlaista ristiselän tukea alaselkäsi.

17. Kun istut tai seisot, istu selkäsi vatsaasi kohti ja hartiat taaksepäin.

18. Kun seisot tai istut, tue toinen jalka jakkaralle.

19. Jos joudut seisomaan pitkiä aikoja, pidä rintasi ylhäällä, olkapäät taaksepäin työnnettyinä ja vartalosi suoraan lattialla.

20. Jos joudut istumaan pöydän ääressä pitkiä aikoja, käännä tietokoneen näyttö korkeammalle, jotta sinun ei tarvitse katsoa alas. Varmista, että pidät pääsi suorana. Viides ja viimeinen ryhmä 25 luonnollista tapaa lievittää selkäkipuja sisältää harjoituksen.

21. Kun istut pitkään, nojaa oikealle ja vasemmalle. Varmista, että jatkat sopeutumista.

22. Kävele enemmän. Kävely vahvistaa selkälihaksia.

23. Taivuta alas koskettaaksesi varpaitasi.

24. Varmista, että liikutat päätäsi.

25. Anna itsellesi valtava halaus.

Mainitsemani 25 luonnollista tapaa lievittää selkäkipuja ovat vain muutamia ehdotuksia. On niin monia muita asioita, jotka auttavat selkäkipuihin.

Cassandra Hubbellin inspiroima