25 prirodnih načina za ublažavanje bolova u leđima danas

25 prirodnih načina za ublažavanje bolova u leđima danas

Prva skupina od 25 prirodnih načina za ublažavanje bolova u leđima uključuje istezanje. Da biste to učinili, morate zadržati svaki položaj 5-8 sekundi i ne poskakivati ​​ili raditi brze pokrete. Ne prolazite dalje od boli. Ako vas boli, morate prestati.

Pokreti istezanja:

1. Lezite licem prema dolje na loptu za vježbanje i pomaknite ramena lagano naprijed.

2. Nakon dužeg sjedenja, ustanite i stavite ruke na donji dio leđa. Zatim pritisnite ramena unazad, a kukove naprijed.

3. Lezite licem prema gore na pod. Povucite jedno koljeno prema prsima, a zatim povucite drugu nogu prema prsima.

4. Dok držite gornji položaj, zakrenite donju polovicu torza ulijevo i poravnajte koljena u položaj na 10 sati. Zatim ga usmjerite udesno na poziciju 2 sata. Ne zaboravite zadržati svaki položaj 5-8 sekundi.

5. Dok ležite licem prema gore na podu, savijte noge u koljenima i postavite stopala ravno na pod. Polako gurajte područje kukova prema gore dok ne formirate most. Druga skupina od 25 prirodnih načina za ublažavanje bolova u leđima uključuje jačanje leđa.

6. Radite čučnjeve u hindu stilu. To jača donji dio leđa kako biste mogli podnijeti svakodnevnu napor.

7. Radite trbušnjake. Trbušnjaci jačaju trbušne mišiće, ali i oslobađaju leđne mišiće.

8. Položaj Supermana. Lezite licem prema dolje i podignite torzo i noge tako da tijelo oblikuje zdjelu i zadržite položaj nekoliko sekundi.

9. Muha unatrag. Sagnite se pod kutom od oko 90 stupnjeva, upotrijebite uteg od 5 do 10 funti u svakoj ruci, a zatim ravno podignite obje ruke.

10. Podignite suprotnu ruku i nogu. Stanite na sve četiri, potpuno ispružite jednu ruku i zatim podignite suprotnu nogu, a zatim prijeđite na drugu ruku i nogu.

Hrana i piće za ublažavanje bolova u leđima:

11. Pijte puno vode.

12. Izbjegavajte previše šećera i gaziranih pića.

13. Jedite hranu bogatu vitaminom B-12.

14. Povećajte razinu kalcija.

15. Jedite hranu bogatu magnezijem.

Dobro držanje kada stojite ili sjedite:

16. Ako sjedite dulje vrijeme, koristite neku vrstu lumbalne potpore za donji dio leđa.

17. Kada sjedite ili stojite, sjednite leđima okrenutim prema trbuhu, a ramenima prema natrag.

18. Kada stojite ili sjedite, oslonite se jednom nogom na stolac.

19. Ako morate stajati dulje vrijeme, držite prsa podignuta, ramena gurnuta unatrag, a tijelo ravno na podu.

20. Ako morate dugo sjediti za stolom, uključite monitor računala na višu postavku kako ne biste morali gledati dolje. Pobrinite se da držite glavu ravno. Peta i posljednja skupina od 25 prirodnih načina za ublažavanje bolova u leđima uključuje tjelovježbu.

21. Kod dugog sjedenja nagnite se na desnu i lijevu stranu. Pazite da se nastavite prilagođavati.

22. Šetajte više. Hodanje jača mišiće leđa.

23. Sagnite se kako biste dodirnuli nožne prste.

24. Pazite da pomaknete glavu.

25. Snažno se zagrlite.

25 prirodnih načina za ublažavanje bolova u leđima koje sam spomenuo samo su neki od prijedloga. Postoji toliko mnogo drugih stvari koje pomažu kod bolova u leđima.

Inspiriran Cassandrom Hubbell