25 naturlige måter å lindre ryggsmerter i dag

25 naturlige måter å lindre ryggsmerter i dag

Den første gruppen av 25 naturlige måter å lindre ryggsmerter på innebærer å strekke seg. For å gjøre dette må du holde hver posisjon i 5-8 sekunder og ikke sprette eller gjøre raske bevegelser. Ikke gå forbi smerten. Hvis du har vondt, må du slutte.

Strekkbevegelser:

1. Legg deg med ansiktet ned på en treningsball og beveg skuldrene litt fremover.

2. Etter å ha sittet lenge, reis deg opp og legg hendene på korsryggen. Press deretter skuldrene bakover og hoftene fremover.

3. Ligg med ansiktet opp på gulvet. Trekk det ene kneet mot brystet og trekk det andre benet mot brystet.

4. Mens du holder posisjonen ovenfor, roter den nedre halvdelen av overkroppen til venstre og juster knærne til klokken 10-posisjon. Pek den deretter til høyre ved klokken 2-posisjonen. Husk å holde hver posisjon i 5-8 sekunder.

5. Mens du ligger med ansiktet opp på gulvet, bøy bena i knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Skyv hofteområdet sakte opp til du danner en bro. Den andre gruppen av 25 naturlige måter å lindre ryggsmerter på inkluderer å styrke ryggen.

6. Gjør knebøy i hindustil. Dette styrker korsryggen slik at du kan takle daglig påkjenning.

7. Gjør sit-ups. Sit-ups styrker magemusklene, men lindrer også belastningen på ryggmusklene.

8. Supermann-posisjonen. Ligg med ansiktet ned og løft overkroppen og bena slik at kroppen danner en bolle og hold posisjonen i noen sekunder.

9. Den baklengs flua. Bøy deg rundt 90 grader, bruk en vekt på 5 til 10 pund i hver hånd, og løft deretter begge armene rett ut.

10. Hev motsatt arm og ben. Gå på alle fire, strekk en av armene helt ut og løft deretter det motsatte beinet, og bytt til den andre armen og benet.

Mat og drikke for å lindre ryggsmerter:

11. Drikk mye vann.

12. Unngå for mye sukker og kullsyreholdige drikker.

13. Spis mat rik på vitamin B-12.

14. Øk kalsiumnivået.

15. Spis mat rik på magnesium.

God holdning når du står eller sitter:

16. Hvis du sitter over lengre tid, bruk en eller annen form for korsryggstøtte for korsryggen.

17. Når du sitter eller står, sett deg med ryggen mot magen og skuldrene bakover.

18. Når du står eller sitter, støtter du en fot på en trappekrakk.

19. Hvis du må stå i lengre perioder, hold brystet oppe, skuldrene presset tilbake og kroppen rett på gulvet.

20. Hvis du må sitte ved et skrivebord i lengre perioder, vri dataskjermen til en høyere innstilling slik at du ikke trenger å se ned. Sørg for å holde hodet rett. Den femte og siste gruppen av 25 naturlige måter å lindre ryggsmerter på inkluderer trening.

21. Når du sitter lenge, len deg til høyre og venstre. Sørg for at du fortsetter å tilpasse deg.

22. Gå mer. Å gå styrker ryggmuskulaturen.

23. Bøy deg ned for å berøre tærne.

24. Pass på at du beveger hodet.

25. Gi deg selv en stor klem.

De 25 naturlige måtene å lindre ryggsmerter som jeg nevnte er bare noen få forslag. Det er så mange flere ting som hjelper mot ryggsmerter.

Inspirert av Cassandra Hubbell