25 naravnih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu že danes

25 naravnih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu že danes

Prva skupina 25 naravnih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu vključuje raztezanje. Če želite to narediti, morate vsak položaj zadržati 5-8 sekund in ne odskočiti ali narediti hitrih gibov. Ne premakni se mimo bolečine. Če vas boli, se morate ustaviti.

Raztezne poteze:

1. Lezite z licem navzdol na vadbeno žogo in pomaknite ramena rahlo naprej.

2. Po daljšem sedenju vstanite in položite roke na spodnji del hrbta. Nato potisnite ramena nazaj in boke naprej.

3. Lezite z licem navzgor na tla. Povlecite eno koleno proti prsim in nato drugo nogo potegnite proti prsim.

4. Medtem ko držite zgornji položaj, zasukajte spodnjo polovico trupa v levo in poravnajte kolena v položaj na 10 ur. Nato ga usmerite v desno na položaj 2. ure. Ne pozabite zadržati vsakega položaja 5-8 sekund.

5. Medtem ko ležite z obrazom navzgor na tleh, pokrčite noge v kolenih in položite stopala ravno na tla. Počasi potiskajte boke navzgor, dokler ne oblikujete mostu. V drugo skupino 25 naravnih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu sodi krepitev hrbta.

6. Delajte počepe v hindujskem slogu. To okrepi vaš spodnji del hrbta, da lahko prenesete vsakodnevno napetost.

7. Delajte trebušnjake. Trebušnjaki krepijo trebušne mišice, hkrati pa tudi razbremenijo hrbtne mišice.

8. Položaj Supermana. Ulezite se z licem navzdol in dvignite trup in noge, tako da vaše telo oblikuje skledo, in zadržite položaj nekaj sekund.

9. Povratna muha. Upognite se za približno 90 stopinj, uporabite 5 do 10 funtov teže v vsaki roki in nato dvignite obe roki naravnost navzven.

10. Dvignite nasprotno roko in nogo. Postavite se na vse štiri, popolnoma iztegnite eno roko in nato dvignite nasprotno nogo, nato preklopite na drugo roko in nogo.

Hrana in pijača za lajšanje bolečin v hrbtu:

11. Pijte veliko vode.

12. Izogibajte se preveč sladkorja in gaziranih pijač.

13. Jejte hrano, bogato z vitaminom B-12.

14. Povečajte raven kalcija.

15. Jejte hrano, bogato z magnezijem.

Dobra drža, ko stojite ali sedite:

16. Če dlje časa sedite, uporabite kakšno ledveno oporo za spodnji del hrbta.

17. Ko sedite ali stojite, sedite s hrbtom proti trebuhu in rameni nazaj.

18. Ko stojite ali sedite, se z eno nogo naslonite na stopnico.

19. Če morate dlje časa stati, imejte prsi dvignjene, ramena potisnjena nazaj in telo neposredno na tleh.

20. Če morate dlje časa sedeti za mizo, obrnite računalniški monitor na višjo nastavitev, da vam ne bo treba gledati navzdol. Poskrbite, da bo vaša glava vzravnana. Peta in zadnja skupina 25 naravnih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu vključuje vadbo.

21. Pri dolgotrajnem sedenju se nagnite na desno in levo. Poskrbite, da se boste še naprej prilagajali.

22. Več hodite. Hoja krepi hrbtne mišice.

23. Upognite se in se dotaknite prstov na nogah.

24. Prepričajte se, da premikate glavo.

25. Močno se objemite.

25 naravnih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu, ki sem jih omenil, je le nekaj predlogov. Obstaja toliko drugih stvari, ki pomagajo pri bolečinah v hrbtu.

Po navdihu Cassandre Hubbell